睡眠に問題を感じている方は多いですね。

睡眠障害については、１回のコラムでは語りきれません。

今日はセルフケアについて。

また次回、タイプ別の治し方について書きます。

私自身は眠りが深くて、何かあったら逃げ遅れるタイプですが、人生で２回、「これが不眠か」という状態に陥ったことがあります。

フィジカルであれメンタルであれ、強いストレスを連続で受けるとなりますね。

フィジカルストレスの時は睡眠導入剤をいただいて、とにかく体を休めることに努めました。

メンタルストレスの時は、鍼を自分にして漢方薬を決めて、友達にいろいろ話して支えてもらいました。

このように対処法がわかっていれば、一過性で済むのですが、睡眠障害が引き起こす「将来不安」と「自分責め」が、治らなくさせる２大原因だと思います。

今晩眠れなかったら、明日の仕事にさしつかえる････

このストレスが続く限り、眠りはずっと浅いかも････

こんな睡眠不足では、めまいや頭痛が起きるかもしれない････

日中も眠くて、イライラしてしまう自分が嫌だ････

昼夜逆転してるから、昼間に用事ができない････

これらの悩みは、すでに睡眠障害から派生した悩みなのです。

私はこの状態を「頭の暴走」と呼んでいます。

眠れない方は「いろいろ考えてしまうのを止められなくて」と言われます。

自動的に起きることを止めるのは、とても難しいです。

だから、別の事をするほうが簡単です。

睡眠に対する常識は、以前とかなり変わってきました。

以前は「眠くなくても横になって体を休める」でした。

この頃は「眠くなってから寝る場所に行く」になっています。

眠くないのにお布団に行ってはいけない、それなら起きて別のことをしなさい、と言われます。

そして、たまらなく眠くなったら、お布団にもぐり込むのです。

「お布団＝眠る場所」と意識づけるほうが、よく眠れるそうです。

そして頭の暴走を止めるには、

1. 呼吸に集中して、体の感覚を感じること
2. 頭を水枕などで冷やす
3. ゆったり散歩すること
4. 午前中、日光に当たる
5. マグネシウムを含む緑黄色野菜やナッツを摂る

をオススメしています。

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長