枚方の女性鍼灸・不妊・逆子ならレディース鍼灸リブレ(公式)

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院長コラム

冬バテを撃退し、コロフルをはね返す

植物は一度、ぐっと冷えることで、木々の芽吹きや花の準備ができます。

でも恒温動物にとって、冬は体温維持だけでも大変。

コロナウイルスはまた新しい変異株「XBB・1・5」が出現しているようですが、感染力が強く、症状もキツいとか、ワクチン免疫をすり抜けるとか、いい話を聞きません。

もう自分の免疫力を上げるしかないようです。

さて私はというと、年末年始はいつも食べすぎ、法事やお年賀のお菓子もいっぱい食べて、お腹パンパン!

この時期に反省をこめて、人間ドックを受けることにしています。

自分の感覚的にも、関節の硬さや指先の冷えなど血液のドロドロ感があり、やっと節制する気になったところ。

これから免疫力の復活を図ります。

最近できた「冬バテ」という言葉。

寒さによる血流の悪さから起こる、季節性の体調不良です。

  • だるさ、倦怠感
  • 肩こり、頭痛
  • 眠りが浅い、何度も目が覚める
  • フラフラするめまい
  • 便秘、下痢
  • 気分の落ち込み

体は寒暖差でもやられます。

屋内では部屋と廊下、外と電車の寒暖差などで、自律神経が乱れます。

こまめに上着を脱ぎ着しましょう。

満員電車では無理だけど。

また、多いのは冬の脱水。

咽が渇かないから、つい飲み忘れるし、空気の乾燥、エアコンなどで、体表からもかなり水分は奪われています。

<冬バテ対策>

  1. 体の外から温める
    お風呂のイラスト
    お風呂は12分以上つかることができる温度で入る(内臓まで熱が伝わる時間)
    下半身をできるだけ二重におおう(温かい空気の層をつくる)
    手袋・マフラーは家から着けて出る(急な温度変化を防ぐ)
  2. 体の中から温める
    根菜、白ネギ、キノコなど体を温める食べ物を摂る
    果物は寒い地方で穫れるリンゴなどが良い、バナナやミカンも焼くと温める性質になる
    煮炊き物は土鍋ですると体を温める力が出る
    ショウガは血行促進、食欲増進してくれる
  3. 筋肉をつける
    ランジ体操
    筋肉は体温の4割を作り出してくれる
    動画などを利用して、無理なく筋肉を増やそう
  4. 水分を摂る
    コーヒーなどのカフェイン類、ビールなどは、さらに脱水させる
    夏の熱中症の時に飲むイオン飲料はよく吸収する
    お鍋、スープや味噌汁、蒸し野菜や煮物、おかゆ・雑炊など、水分を含む料理にする
  5. ミネラルを摂る
    免疫力アップに欠かせないビタミン類、亜鉛、鉄などは、意識的に食事に取り入れる

生活に気をつけても、メンタルがイライラしたり、睡眠不足になっていては、せっかくの養生も報われません。

リラックスしている時は一番免疫力が高いので、鍼灸でリラックスして、コロフルを撃退しましょうね。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

掃除で気を整える

お掃除が苦手な私は、普段リブレの清掃を、シルバーさんに来てもらっています。

この方がとても素晴らしくて、私はとても助かっています。

ご両親が悩める方々をお助けするご奉仕をされていて、その道場の掃除を子どもの頃からしていたそうです。

神様が降りて来られる「場」の作り方を、肌で知っておられます。

だから息子さん達にも、子どもサイズの雑巾を作って、床の磨き方やトイレ掃除の仕方を仕込み、学校の掃除では先生が感心するほど上手だったと聞いています。

雑巾掛け

私はというと、両親ともにきれい好きで、物の少ない家に育ちました。

母は自分の祖母に掃除を躾けられたとかで、畳や階段を1日に3回拭き掃除していたそうです。

私の子どもの頃は、母は綿のぬか袋で顔や体を洗って、使い古しのぬか袋で床やタンス、柱、敷居まで磨いてました。

だから、我が家はいつもピカピカで、突然誰が来ても「きれいねー」と言ってもらえる家でした。

ぬか床

(出典:SoooooS.)

精米後の米ぬか、有効利用していますか?!明日にも使える、やさしい暮らしのためのお役立ち情報

父もいつも靴はピカピカに自分で磨き、ズボンの折り目はピッシリという人でした。

物をほったらかしにしていると、否応なく捨てられました。

母が亡くなってから30年間一人暮らしをしましたが、うちの家より整っていました。

私はそんな家が窮屈だったのと、母が病気になっても掃除に手を抜けなくて早死にしたように感じ、「手を抜くなら掃除だ」と思ってました。(掃除苦手な言い訳w)

リブレはシルバーさんのおかげで清潔にできていますが、家の方は・・・・

先日、お片付けのプロの手を借りて断捨離した方のお話を伺って、かなり心が動いています。

まずプロの住む家を見学させてもらい、シンプルに暮らすのに必要な物、家具のレイアウトをイメージするそうです。

その後、断捨離。

「これ要りますか要りませんか」と聞かれて、「んー」と考えた時点で不要品なんだとか。

不要品は即日、処分品・買い取り品に分けて、持って帰られます。

ゴミの日まで自宅に置いていると、また戻したくなるのが人間なんだそうです。

終わってみると、「自分は何に執着していたんだろう」と価値観が変わり、体が軽くなり、新しい事に向かっていこうと意欲が湧くと言っておられました。

表情も爽やかでした。

費用はかかるが、人生観を変えると思えば価値があると。

さて、年末正月と、法事や長男の嫁をして疲れていましたが、4日にリブレの大掃除をしました。

洗濯と並行して、電器の傘やエアコン・加湿器・空気清浄機のフィルター類、鍼道具や光線治療器など

普段お世話になっている道具類を、感謝をこめて掃除するうちに、不思議と正月疲れがなくなっていきました。

昔は鍼が使い捨てじゃなかったから、1本1本ヤスリで磨いてたそうです。

武士の刀、板前さんの包丁みたいなもんですね。

だから鍼1本にかける気合いが違っていたと思います。

今回、その気持ちを持って鍼しようと決意した次第です。

シルバーさんのいう「掃除はツヤ出し!」という所までは到りませんでしたが、私の仕事への意欲が高まったということは「場の気が整った」証拠。

あとはシルバーさんが、これを維持してくださるはずです。

今年もよろしくお願いいたします!

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

死について考えた1年

冬至は夜が一番長い日ですが、「明けない夜はない」という言葉を思い出しました。

今日のテーマはちょっと重いですが、武士道に似ているかも。

死ぬ覚悟から始まって、そこから生きる力を構築する感じです。

よし! 

この1年は、身内の葬儀から始まり、同級生、お隣のお兄さん、いとこ、友人のお母さん、近所の旦那さん、友人のお姉さんなど、多くの方とのお別れがありました。

また、身近な人の闘病、飼い犬の老いなどもあり、「自分なら最後の日までどう生きるか」

また、「応援する立場として今何ができるか」を考えた1年でした。

私は、魂の永遠やあの世を信じています。

だから「死そのもの」は怖くない。

でも死へ向かう過程は、想像つかなくて、正直ちょっと怖いです。

子どもの頃は、死んで暗い井戸の中に落ちる夢を見てました。

死ぬと誰にも会えないと思っていました。

死んだら終わりとか、死んだら混沌の中に帰ると、思っている人もいるでしょう。

でも、葬儀や法事が昔から延々と続いてきたのは、魂の存在が信じられてきたからですよね。

魂が不滅で個性があるっていうことは、「子どもに“持って生まれたもの”がある」ことでもわかります。

同じ遺伝子を持つ親から、同じ環境で育てられても、兄弟でこうも違うものか!というのは、それぞれの魂の経験値が違うから、と思うと納得できます。

各人が今回の人生で、「自分の苦手なことに取組み、一つでも魂の経験値を上げる」ことができたら、大成功なのでしょうね。

私達凡人は、「わざわざ自分から、しんどいことに突っ込んでいく」のは嫌なので、神様の方で、いろんな鬱陶しい事、面倒な事、腹立たしい事を提供してくれて、「経験値を上げなさいよ~」と応援してくれるんですね。

しかし、「死に向かうとき」というのは、誰しも初めての体験です。

今までの経験値で乗り切れるかどうか。

私もその時、痛みを伴うのか、ボケて分からなくなっているのか、突然くるのか、見当がつきません。

この夏は、犬の病状が悪く、こうなったらどうしよう、ああなったらどうしようと、マイナス思考が膨らみました。

同じように犬を介護してきた人達から、励ましや心構えを教えてもらうのですが、すぐにまた不安になります。

ふと、「最善を尽くしたのに、最悪のことが起きたとしても、その結果は天にお任せし、それを受け取ります」と決めた時、スッと心が軽くなり、応援してくれる何かの存在を感じました。

祈り

そして、「受け止められるかなぁ…」と「結果はお任せして受け取ります」は、心の揺れ方がかなり違うと分かりました。

これが「覚悟を決める」という事かもしれないですね。

「死に向かうプロセス」は、おそらく覚悟を決める連続。

今から「結果を全託して受け取る」練習をしておけば、穏やかに暮らしていけそうです。

最後に、大好きな鍼灸の名人、蓮風先生のブログに書いておられた言葉を引用します。

 

「様々なこと、心配事が起きる。

これが人生だ。

かかる事があっても、感謝で収め、

心安らかでいれば、心の捌き(さばき)はだんだんよくなる。

だが、中々難しい。

心掛けで随分と良くなる。」

 

命ある限り、少しずつ、少しずつ、進みましょうね。

皆様、良いお年を!

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

女子の調子は血の貯蔵次第かも

現代女性は、とかく血が不足気味。

栄養に気をつけている人でも、忙しくて消化吸収力が落ちている。

パソコン・スマホの作業のため、眼と脳での血の消耗が激しい。

血を作る時間帯(PM10~AM2)に深く眠れていない。

血の不足とは、

  1. いわゆる貧血=血液中のヘモグロビン値が低い
  2. 血液量が少ない=血管中の水分不足のことも
  3. 貯蔵鉄(フェリチン)の不足・過剰

だから、貧血→鉄分を補おう!という単純な話ではありません。

貧血

2と3が普通の検査では見過ごされる「かくれ貧血」というものです。

2の人は、立ちくらみ、筋肉がかたくて傷めやすい、肌荒れしやすい、低血圧、寒がりで暑がりなどの傾向があり、私の臨床経験では、更年期症状が出やすいと感じています。

血管が細くなってしまうと、固くなったスポンジが水を吸わないように、水やお茶を飲んでもすぐにオシッコに行きたくなるだけ。

こんな方は、

水分を多く含む食材を摂ってください。

味噌汁やスープもOK。

朝はパンとコーヒー(利尿作用あり)だけとか最悪です。

ごはんと味噌汁、蒸し野菜添え、なんてイイですね。

中国人の朝がゆ習慣は、さすが東洋医学の知恵です。

3のフェリチンは、不足していても普段の生活に支障ないのですが、赤ちゃんを育てるとか、何か病気をするとか、体に今まで以上の負担がかかると、フェリチン不足と思われる人はびっくりするほど弱ります。

妊娠のしやすさにも関わっているようで、最近は不妊専門クリニックでチェックする病院が増えました。

血液を作る材料は、回転資金+貯金まで必要みたいです。

私は「緑黄色野菜とタンパク質を摂ってね」とよく言います。

もう少し具体的に例を挙げましょう。

貧血食べ物

  • 鉄→ヘモグロビンの材料
    動物性=ヘム鉄(吸収率15%) レバー
    植物性=非ヘム鉄(吸収率5%) ビタミンCといっしょに摂ると吸収が良い
    大豆製品、海藻、ココアなど
  • タンパク質→ヘモグロビンの材料
    肉、魚、卵、牛乳など
  • ビタミンB12→赤血球の材料
    シジミ、アサリ、ハマグリ、牛・豚レバー、アジ、イワシ、サバなど
  • 葉酸→赤血球の材料
    海藻、牛・豚レバー、大豆・ソラマメ、葉っぱの野菜、ブロッコリーなど
  • オメガ3脂肪酸→赤血球の細胞膜の材料
    サバ・イワシ・サンマ、亜麻仁油、エゴマ油など

苦手な食材もあると思いますが、ちょっと意識的に血を貯蔵していきましょう。

秋から冬にかけて、鍋の季節は血を増やすチャンス!

きっと来年の夏が楽になることでしょう。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

逆腹筋で姿勢と自律神経を整える

「林先生の初耳学」で2019年に紹介された「逆腹筋」なるものを、お客さんから教えてもらいました。

やり方によっては腰を傷めたり、首痛がきつい人はめまい感が出たりしますので、リスク回避を含めて解説します。

リンク先に実技動画を紹介しています。

考案者は理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人氏。

腹筋は縮めて鍛えるという常識をくつがえし、インナーマッスルの腹筋を伸ばして鍛える方法を開発されました。

逆腹筋の良いところは、

  1. 普通の腹筋より楽にできる
  2. 立っても座ってもできる手軽さ
  3. 姿勢矯正が出来ること
  4. 背骨の隙間を広げることができる

→歳とともに縮んでくる身長が伸びるかも

→背骨のそばにある自律神経への圧迫が取れるような、スッキリ感が味わえます

ここでちょっと解剖学。(しんどい方は読み飛ばしてね)

腹筋の前側は腹筋割れする腹直筋

腹筋の横側は、外腹斜筋、内腹直筋、腹横筋と三層構造になっています。

腹横筋

インナーマッスルとは姿勢保持してくれる筋肉で、腹横筋のことになります。

腹横筋は、前側に側腹筋腱鞘膜という固い組織を伸ばしているため、コルセット筋とも呼ばれ、これが緩むと「ポッコリお腹」になります。

考案者が出してる動画がコチラ(※音が出ます)

https://youtu.be/Ecf2KSQWGUQ

回数は10回×3セット

ポイントは、

  • 呼吸は吸いながら
  • 足の付け根に力を入れる
  • 足の付け根からお腹を引っこ抜くようにして、みぞおちでキープ
  • 胸を開いて肩を落とし、肩から首を引っこ抜く
  • 反り腰の人、頚椎症の人は、腰も首もそらさない

逆横筋イラスト

上半身から伸ばすと、腰に負担がかかります。

首を反らせると、首の隙間が狭くなっている人は、ビーンときたり腕にシビレがきたりします。

うまく引き上げると、お腹が薄くなり脇腹も締まってきます。

上体を横に倒したりねじったりすれば、あこがれのクビレができそうです。

街をゆく人を見ると、キレイに歩けている人は少ないなぁと感じます。

この逆腹筋は、スキマ時間にできる手軽さもいいですね。

私は起床時、ウォーキングの前、寝る前にやっています。(ぽっこりお腹は健在ですが)

上半身を引き上げて歩くと、足がマリオネットみたいにぶら下がって前に出てくれます。

私の歩き方はまだ試行錯誤ですが、うまく歩けた日は、膝や腰が疲れないのです。

スマホ首の前傾がとれて、腕は後によく振られて、肩も首もほぐれてきます。

一生自分で動けるように、姿勢と歩き方にはこだわっていきましょう。

 

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コロナ後遺症の治し方

渋谷のヒラハタクリニックでは、コロナの様々な後遺症を、西洋薬、漢方薬、鍼灸で治しておられます。

心筋炎や心筋症のような病名のつく疾患なら、標準的な治療方法があるでしょう。

でも、「不定愁訴」と言われるような

  • 起き上がることも困難なだるさ
  • 検査では異常がないのに、体中が痛い、家の階段で息切れする
  • 入浴すると1日中寝込む
  • 長期に続く微熱や咳
  • 脱毛、味覚・嗅覚障害

などは、原因が特定されない限り、治療に入ることができません。

また、症状に応じた薬を処方されても、効かないと心療内科に回されたりします。

だから、東洋医学的な「全身状態から患部の状態をうかがう思考」が突破口になるのです。

平畑ドクターは、とても鍼灸師を頼りにしておられます。

それは「何科にかかったらいいか分からない症状を、根気よく聞き出すことに慣れている。

一見つながりのない多様な症状に対して、体の状態を把握して方向性を示せる」からです。

鍼灸師の頭の中では、お話を伺いながら

「この人の体の中では、何が起こっているんだろう」

「この臓器が弱って、ここの気の巡りが悪くなると、これらの様々な症状につじつまが合うな」

などと考えをめぐらせているのです。

イギリスの研究によると(REACT-2 study)

コロナ感染初期に重症 → 呼吸器系の後遺症

コロナ感染初期に軽症 → 倦怠感系の後遺症

が出やすい統計があります。

倦怠感

何かした翌日に強い倦怠感(クラッシュ)が出る時は、慢性疲労症候群になっている可能性が高いです。

そうならないために、コロナ発症後2ヶ月間は「絶対に無理しないこと」

そして強い倦怠感から治っていく途中では、できるだけクラッシュを起こさないことが重要です。

味覚・嗅覚障害は、味覚や嗅覚を感じる細胞そのものがダメージを受けている訳ではない。

味覚や嗅覚細胞と脳をつなぐ神経のダメージであることが多いので、神経を刺激するような鍼灸は有効。

また、神経回路を新しく作る「神経再教育法」もあります。

これは自分でできる訓練法です。

咳や微熱の継続は、邪が体内に深く入り込んだものを追い出す体力がないと考える。

邪を追い出す+体力アップの鍼灸や漢方で寛解する。

脱毛・不眠・動悸などは、血虚か血熱か、体をみて判断する

食欲不振・気分の落ち込みは、胃腸の弱りを支えていく。

頭痛は、慢性的な風邪症状か瘀血か気虚か、体をみて判断する。

コロナ後遺症は「上咽頭炎である」という説も有力で、1日3回以上の鼻うがいは有効です。

また、プロテインやBCAAというアミノ酸サプリは、倦怠感や思考力の低下に。

体力が落ちているときは、直接吸収できるアミノ酸を摂取すると、消化に使う体力を節約できます。

ボーンブロススープのような、骨付き肉をコトコト10時間くらい煮込んだ(保温鍋が簡単)ものが、アミノ酸・ビタミン・ミネラルをたっぷり含んでいてオススメ。

ボーンプロススープ

免疫力を支えるビタミンDや亜鉛の補給も大事です。呼吸器の弱りには、酸素濃度を上げると楽になります。スポーツ用酸素ボンベは簡単に手に入ります。

このように、病院でもらった薬が効かないものも、生活療法や漢方・鍼灸で解決できることはいっぱいあります。

ただし、後遺症の鍼灸は、

  1. 早めに治療に取りかかること
  2. 毎日・1日おきくらい頻繁に施術すること

が必須です。

体力をアップしていって、あとは自分の力で治っていく感じになります。

西洋医学が得意な分野は西洋医学で、西洋医学が苦手な分野は東洋医学で、と皆さんに上手に併用してもらって、コロナ後遺症を乗り越えてもらいたいです。

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あなたの冷え性はどのタイプ?

散歩するとキンモクセイの香りがします。

朝は寒いくらい冷えるし、昼間は汗をかいて冷える。

体温調節の難しい季節です。

さて、冷え性のタイプは実に様々です。

 タイプ診断編 

  1. 足先、手先が冷たい
    a ) 血圧が低い、血液量が少ない
    b ) 瘀血(血液が粘る)、糖尿病気味
    c ) 筋肉不足、アキレス腱が硬い
  2. 腰、お尻、お腹が冷たい
    a ) 腕や脚も寒い
    b ) 手足は温かい、むしろほてる
  3. 風が当たると寒い
    a ) 涼しい所では汗はすぐに引く
    b ) 汗がなかなか止まらない
  4. 寒さは感じにくいが寝汗で冷える、のぼせやすい

あなたはどのタイプでしたか?

このうち、②bと④が隠れ冷え性です

それでは

 セルフケア編 

 ①-a 

  • 鉄分だけではなく、ビタミンとタンパク質も増やしましょう。
  • 栄養を摂っているのに貧血気味な方は、吸収力が弱いかも。
  • よく噛む、腹八分目、夜遅く食べない。
  • 消費血液を減らすため、スマホ時間を半分に。
  • 水分不足でも血圧は下がるので、水分を摂りにくい方は味噌汁、スープ、お粥で。

おかゆ

 ①-b 

瘀血を作る原因は少し複雑。

  • 疲れすぎ、睡眠不足
  • 冷え(冷たいモノの飲食、クーラー、運動不足)
  • 食べすぎ
  • 時間に追われる、気の張り、イライラ

血管にゴミがついて、固まったり粘ったりすると、体の隅々まで温められない。

  • セルフケアは、これらの生活改善と、少しキツめの運動。ただし、自分を追い込み過ぎるのも瘀血をつくるモトですよ。

 ①-c 

  • 歩き方改造する。

走る前にアキレス腱伸ばしを準備運動でやりますね。

その後ろ足のイメージで地面を蹴って歩けば、アキレス腱は伸びます。

同時に足の指もしっかり地面について曲げられるので、指先まで温まりますよ。

 ②-a 

  • 動ける人:運動して、冷たい脂肪を温かい筋肉に変えましょう
  • しんどい人:お灸しましょう。 ホットパックもいいですね。呼吸を深くして酸素で体を燃やしましょう

 ②-b 

内臓が冷えてくると、熱が体の末端に回ってきます。

「この頃、手が温かくなってきた」という方は体温が下がっていませんか?

セルフケアは①ab どちらもやってください。

 ③-a 

体を守るバリアが、伸び伸びと巡ってない状態です。

たまには体の力を抜いて、笑ったりボケーッとしたりしましょう。

 ③-b 

体を守るバリアが減っています。

体を締める力も弱っていて、汗腺が開きっぱなしになってゾクゾクっとする。

尿漏れ、生理の終わりがダラダラ続くことも。

無理しないで、勇気をもって休息しましょう。睡眠第一!

 ④は②bに近い 

昼間は脳や筋肉が活動して、夜間は内臓に熱が戻ってくるのですが、内臓が弱っているため、熱がキープできずに体表へ漏れている状態。

内臓の潤いを作るために、水分はなるべく温かい食べ物で摂る。

お粥、煮物、汁物でお腹を満たそう。

 

長期予報は「寒くて長い冬」だとか。

この冬の備えを、リブレがお手伝いしますね。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

野菜を食べよう

今日のテーマは野菜。

厚生労働省が令和元年に出した「健康を維持するための野菜の目標値」は、1日350g

仮に50gの野菜を7種類とすると、

  • キャベツの葉2枚
  • キュウリ1/2本
  • ニンジン1/2本
  • ブロッコリー1/4房
  • プチトマト5個
  • ゴボウ 細いの1/2本
  • ジャガイモ 小1個

これが1日の1人分!

家族がいる方は、×人数分を調理して、食べきって1日分です。

まずは1日だけでも、グラム数を計って体感しましょう。

野菜のグラム数

野菜の量も種類も豊富に摂りたいけど、面倒だと続かない!

お料理の達人は、野菜が栄養を失わないうちに、そのまま小分けにしたり茹でたりして冷凍を上手に使っています。

みなさんも、短時間調理の工夫があったら、是非教えてくださいね。

どれだけ医学的根拠があるかは不明ですが、気付きのヒントになればと「しん|野菜を育むプロ」さんのTwitterを引用させてもらいます。

  • コーヒーが飲みたい → 鉄分不足
  • 甘いものが食べたい → ビタミンC不足
  • 揚げ物が食べたい → カリウム不足
  • 酸っぱいモノが食べたい → カルシウム不足
  • 無性に何かを食べたい → 野菜不足

鉄分・・・・体内の酸素運搬

不足:頭痛、立ちくらみ、動悸、肩こり、シミができやすい、疲れやすい、だるい、髪や爪の状態が悪い

オススメ野菜:小松菜、枝豆、サラダ菜、ほうれん草、水菜、サニーレタスなど

ビタミンC・・・・コラーゲンを造る、鉄分の吸収を助ける

不足:顔色が悪い、貧血、イライラする、筋肉の衰え、肌荒れ、歯茎からの出血、疲れやすい

オススメ野菜:パプリカ、ブロッコリー、パセリ、芽キャベツ、カボチャなど

カリウム・・・・ナトリウムを排出して血圧を一定に保つ

不足:自律神経の乱れ、手足のだるさ、便秘、けいれん、不整脈、嘔吐

オススメ野菜:長芋、里芋、ほうれん草、ミツバ、枝豆、モロヘイヤ、ニラなど

マグネシウム・・・・骨や歯の形成、体内の代謝、筋肉運動

不足:骨粗鬆症、高血圧、イライラ、疲れやすい、不眠、不整脈

オススメ野菜:枝豆、里芋、ほうれん草、オクラ、トマト、ゴボウ、カボチャなど

カルシウム・・・・骨を丈夫にし、血液循環、筋肉の収縮

不足:体のしびれ、虫歯、皮膚の乾燥、疲れやすい、骨折

オススメ野菜:パセリ、小松菜、モロヘイヤ、いりごま、つるむらさき、シソ、ルッコラなど

引用ここまで

お料理

緑黄色野菜が多いですね。

これからの季節は、葉っぱモノの野菜が増えてきます。

葉物はむくみを取ってくれます。

子どもの頃、「肉や魚の2倍は野菜を食べなさい」とよく言われましたが、これだけでも、ざっくりとした量の目安になります。

買い物の時、意識して野菜を多めにしましょうね。

 

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腹八分目への道

腸の大切さは、脳と密接につながっている「脳腸相関」や「免疫は腸で造られる」などが研究で分かってきて、「頭痛の原因が、腸の炎症だ」という論文が、今年発表されたようです。

腸内細菌を整える「腸活」の重要性が増してきています。

私もぬか漬けと甘麹、豆乳ヨーグルトなどを意識して摂っています。

発酵食の先生は、「腸が整うと肌が整う」と言われたので、それを励みにやっています。

しかし、発酵食や栄養ある食事を摂る以前に、腸のゴミをなくさないと効果が上がらないと感じています。

体に負担をかけるのは

  1. 満腹まで食べる
  2. 砂糖や酸化した油を摂る
  3. 食品添加物
  4. 冷飲食

夏は特にこれを体感しました。

上記の食習慣がある人は、不足栄養素を足す前に、お腹をキレイにして、腸内の善玉菌を救出するのが大事。

腸活

腸内で悪玉菌の方が増えると、悪玉菌は「悪玉菌の好きな食べ物」をもっと食べてと命令してきます。

善玉菌が多いと「カゼの時にミカンが食べたい」とか、体に必要な栄養素を要求してくるのですが、悪玉菌が多いと、さらにビタミンCを壊す甘い物を要求してきます。

疲れたら甘い物に走る人!腸内細菌バランスは大丈夫ですか?

ヤバいかも!と思ったら、善玉菌を助けるために食べすぎない!

栄養は確かに大切だし、不足すると影響の出ることもあります。

しかし、腸内細菌はみんな違っていて、必要な栄養素の量もみんな違いそうです。

極端な話ですが、以前にテレビで見た「フルーツだけで2年間生きている」人は、草食動物のようにフルーツからタンパク質合成ができていました。

また、飢餓の地域では、親の栄養不足があっても子どもは産まれています。

栄養が少々足りなくても、腸内細菌を弱らせなければ、体は維持できるように働いていく命の不思議。

このミラクルを起こすには、飽食ではダメなのです。

満腹

食べすぎないコツは

  • 汁物から食べる
  • 野菜から食べる
  • 大きく切る、歯ごたえを残す、野菜の皮をむかない(噛むしかない)
  • 水分を摂りながら食べる

「お腹いっぱい。満足!」 → 後で苦しい、十二分目

「あと一口入るけど・・・」 → 後で良い感じ、ちょうど満腹

「ちょっともの足りないよ」 → 後でもう一口入る感じ、腹八分目

腹八分目の「やめどき」は体感で会得するしかないですね。

私はまだまだ。

「この食べ方が健康になる」という記事は沢山あって、どれが自分に合うかはわからない。

どの食養生でも、感謝していただく、こまめに動く、食べてすぐに寝ない、睡眠をよく取るというのが腸活の基本。

腸活・菌活する前に、腹八分目を体で覚えて、善玉菌を助けてあげましょう!

 

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「噛み締めによる頭痛・肩こり・睡眠不足」

コメカミ痛はズキンズキンと拍動する偏頭痛と、噛み締め・食いしばりなどによる緊張性頭痛があります。

どちらも頭皮を触ると固いですが、噛み締めによるものは側頭筋(耳の周りの手のひら大の筋肉)が盛り上がっています。

噛むのには、顎の筋肉だけでなく頭の筋肉や首の筋肉も使っています。

「噛み締め」と言いますが、ギューッと食いしばっている自覚がなくても、上下の奥歯が触れているだけで、顎の周りの筋肉は緊張しているそうです。

また、奥歯が触れているときは、舌が上アゴから離れています。

これが交感神経優位(覚醒モード)の特徴です。

リラックスしている時間に、舌が上アゴから離れていたら、肩の力を抜いたり耳の後ろの筋肉を軽く数回なでたりして下さい。

すると、不思議なことに舌が上がってきて、顎の力が抜けます。

このままの状態がキープできて、眠ることができればよいのですが

  • 悩み事をあれこれ考える
  • 明日の起床時間を体に言い聞かせる
  • 明日のタスクをおさらいする
  • 寝る直前までパソコン・スマホのブルーライトを浴びる

こんな習慣が噛み締めを引き起こします。

噛み締めの原因は、いろんな歯科医さんが述べておられますが、一番はストレス

他には

  • 前歯を使わない食習慣(噛みちぎる事が少ない)
  • スマホでうつむきすぎる(上下の歯が当たってしまう)
  • 噛み合わせの不具合(歯科医さんにご相談ください)

噛み締め

私も食事には時間かけてないし、ほとんど噛んでないと気がつきました。

「筋肉は、使うと老廃物を血管に戻すことができるので、あまり使ってもらえないと、動かしてほしくて力を入れたくなる」という研究記事を読んだことがあります。

この理論に従うと、顎の筋肉をしっかり使ってやれば、睡眠中に噛み締める必要がない訳です。

そこで、食事中にしっかり噛む、噛めなかった時はガムを噛む、という実験をしてみました。

初日に実行して、翌日、なんと顎が筋肉痛になり、「普段どんだけ噛んでなかってん!」と1人ツッコミしました。

それ以来、できるだけ顎を使うようにして、寝入りばなの舌の上がり方や睡眠の質が良くなっていると思います。

噛むことの重要性は他にもあります。

  • 消化を助ける(吸収がよくなって代謝も上がる)
  • 自律神経が正常化される(副交感神経の働きを上げる)
  • 首・頭部の血流改善(顔のツヤも出る!)

また、ストレス・緊張感については、良いYouTubeを見つけました。

https://youtu.be/6CVmhcpuUgw

ほめてもらって、心地よく眠れますよ。

GOOD

鍼灸では、内臓の疲れや脳疲労による頭痛・顎関節痛にも対応できます。

上記で解決しない方は、ご相談くださいませ。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

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