枚方の女性鍼灸・不妊・逆子ならレディース鍼灸リブレ(公式)

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枚方公園駅前の女性鍼灸院、レディース鍼灸リブレ。不妊・妊活支援、マタニティ、産後骨盤矯正専門。頭痛、腰痛、坐骨神経痛、更年期等女性一般鍼灸や女性整体にも対応。

院長コラム

体の除湿をしよう

先週から梅雨入りし、一気に湿邪にやられた方が増えました。

梅雨入り2~3日前から症状が出ています。

  • だるい、ヤル気が出ない、眠い
  • 重い頭痛、頭が働かない、めまい感
  • 上半身が暑い、のぼせたよう
  • のどが渇くが少し飲めばおさまる食欲不振、胃もたれ、ムカムカ、軟便下痢
  • 脚がむくむ、重い
  • 関節が痛む、腫れる
  • 湿疹が出た、喘息がひどくなった
  • 落ち込みやすい

梅雨じめじめ

湿邪は様々な症状を出します。

東洋医学では「脾」の働きを調整することが多いです。

実の湿邪

  • 普段から胃腸は強くて、どか食いもできる
  • 脂っこい物、お酒や甘いものも好き、運動はあまりしない

虚の湿邪

  • 普段から食欲が落ちやすく、すぐにお腹をこわす
  • 脚やお腹が冷えやすい

同じ症状でも、体質によって治療方法は変わります。

例えば、足三里というツボにお灸するのでも、ふわっと温かいお灸をするのか、キュッと熱さを感じるお灸をするのか、など。

お体に合った施術をして、セルフケアもお伝えします。

上記の症状でお困りの方は、おいでくださいね。

 

あとは生活改善をご紹介します。

  1. 冷たい物や生ものを控える(特に空きっ腹)
  2. 余分な水分を排出する作用のあるハトムギ茶、小豆茶を摂る
  3. 生姜、シナモン、紫蘇など、身体を温めて気を巡らせる食材をとる(冷や奴や刺身に付けた昔の人は偉いね)
  4. エアコン対策をして足やお腹を冷やさない(薄手のシルクがお勧めですが、ちとお高い)
  5. お風呂につかろう
  6. 汗をかくまで運動する(5分でも最大負荷をかけると汗出ます、有酸素運動が理想的)
  7. 睡眠をしっかりとる

ここは声を大にして言いたいところ!

「普段の生活で、寝る時間になる前に、一旦眠くなる時間帯ありますか?」と尋ねると、たいていの方があるんです。

仕事帰りの電車とか、晩ご飯のあととか。

うたた寝したり、何とかやり過ごして、1日のルーティーンを終えていますよね。

それでも体はもっているし、翌日の仕事もできると思っていませんか?

起床目覚め

お試しで1週間、体の欲求する時間に寝てみてください。

どれだけ、体がスッキリし、気分が上がってくるか!!

考え方も、無理せず前向きになります。

ストレスや疲れをごまかすための、どか食いやお酒、甘い物欲求がなくなります。

「ずっと5~6時間睡眠でやってきたし」と言っているあなた、心のどこかで「このまま頑張ったらヤバいかも」と思っているはずです。

年齢に応じた体の休め方をしましょうね~(私のことですw)

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

お肌の潤い、体内の潤い

乳幼児期の体の水分量は約70~75%です。

成人男性は約65%、成人女性は約55%、高齢者は約50%、と、だんだんカスカスになっていきます。

水分量

 

意外にも、男性の方が女性より、水分量が多いのですね。

筋肉は水分を多く含み、脂肪は含みにくいからだそうです。

ここでも筋肉の重要性ですね。

体温を上げ、代謝を上げ、血流を巡らせ、免疫を活性化させる物質を作り、ホルモンにも関係する・・・・

これほど大事な筋肉は、どうしても増やさねば!

話が逸れました。

今日は東洋医学的な、ざっくりしたイメージで、自分の体の傾向性をご理解ください。

あなたの体の乾燥は、どこに現れていますか?

  • よく微熱が出る、夜になるとほてる、髪がパサパサする
  • ドライアイ
  • 肌がカサつく(上半身or下半身or全身)
  • 鼻の奥が乾く
  • のどの奥に痰が引っ付く
  • のどがすぐにイガイガする
  • 空咳が出る
  • 関節がパキパキ鳴る
  • 関節がよく痛くなる
  • 体が固くなってきた
  • 筋肉がよく引きつる
  • なかなか寝付けない
  • 夜中に何度か目が覚める
  • 頻尿or乏尿
  • 生理の経血量が減ってきた、閉経した
  • コロコロ便になりがち
  • 膀胱炎になりやすい

体の乾燥によって、このように多様な症状が出ます。

こういう全身的な乾燥状態を「陰虚」と言います。

少し時間はかかりますが、鍼をして、軽い運動して、睡眠をとって、気持ちをのんびりさせていると、たくさんあった症状が取れて、徐々に楽になってきます。

部分的な乾燥は、陰虚とは限りません。

あなたの乾燥のタイプはどれでしょうか?

  • 胸から上の症状ばかりで出る
  • 肌や髪など体の表面に出る
  • 筋肉の引きつりや関節ばかり出る
  • 心臓や肺など上方の内臓によく出る
  • 腸炎や膀胱炎など下方の内臓によく出る

鍼灸するときは、症状の出る場所に気血が巡っていない原因を探します。

運動不足、筋肉不足のこともありますし、イライラや心配事で気が巡ってないこともあります。

総合的な判断が必要になります。

東洋医学では、人は「腎精」という「生まれつき持っている生命力の器」があります。

適度に働き、適度に食べ、適度に睡眠を取れば、この腎精はあまり減っていきません。

しかし、無理をすると、見た目の元気は変わらなくても、腎精は密かに減っていくのです。

腎精は次世代を産み出す源でもあります。

腎精イラスト

(妊活姉妹さんのツイッターより)

現代は子どもの時から、時間に追われ、ゲームやYouTubeで眼から陰血を消耗し、塾へ行く年齢はどんどん低下する過酷な生活です。

気付かぬうちに腎精を消耗して、不妊になる方が多いと感じています。

寿命を全うするためにも、歳を重ねてつらい所だらけの体にならないためにも、腎精の物質部分である陰液を減らさないようにしましょうね!

 

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

5/28は「骨盤の日」

骨盤の日は語呂合わせで、整体サロンが申請して認定された記念日のようです。

肩こりや頭痛といった上半身の不調であっても、骨盤からくることもあります。

骨盤のゆがみに気付いてもらい、ご自分で姿勢を直す意識が大事だと思っています。

昭和の中頃までは、畳にちゃぶ台、和式トイレが主流でした。

ご飯の時は正座し、トイレや雑巾がけで、しゃがむことが多かった。

だから、子どもの時に、正しい姿勢を保持する筋肉が作られました。

正座は骨盤が立つ姿勢。

しゃがむ姿勢は股関節や足首を柔らかくし、ふんばるために足底のアーチができ、立ち上がる際には内ももが鍛えられました。

必然的に安産となり、産後に骨盤を締める必要もなかったのです。

現代の生活環境では、「きれいに立つ・座る・歩く」ための筋肉を、わざわざ鍛えないといけません。

しかも、骨盤がゆがむ原因は、実に様々。

  • 座る姿勢、立つ姿勢、寝る姿勢のバランス
  • スマホやモニター、テレビの位置
  • カバンを持つ姿勢
  • 足を組む
  • 足首の古いねんざ
  • 股関節をひねった古傷
  • 出産経験
  • 子育てや介護など、人を支える体の使い方 etc.

骨盤

また歪む方向

  • 仙骨の前後バランスの崩れ(反り腰や円背)
  • 仙骨の左右の傾き
  • 仙骨の左右のねじれ
  • 腸骨の開き

これらの組合せで、いろんなパターンがあります。

骨盤が歪んでいると、背骨もねじれます。

股関節も、いろんな方向を向きます。

だから、施術の時は、骨盤を調整してから上半身や膝・足首にとりかかります。

背骨の歪み

骨盤調整したあとは、普段サボっていた筋肉で、自分の骨盤を支える事になります。

歪んだ体に長い間なじんできた訳ですから、脳も体も変化を嫌がり、元に戻ろうとします。

良い姿勢をキープするために、筋トレをお願いしますので、こまめにセルフケアをしてください。

正しい筋肉が作られると、意識しなくても、良い姿勢になります。

以前は、ご飯を食べる姿勢、学校机に向かう姿勢など、親や先生からやかましく注意を受けました。

中には、背中に竹の物差しを入れて、背筋を伸ばすよう躾けた親もありました。

今でも、ヨーロッパでは、姿勢や歩き方、靴の選び方を学校で学ぶと聞きました。

ヨーロッパの方が、「日本人は歩き方がおかしい」と言ってるのを、聞いたことがあります。

体を傷めないためには、子どもの頃に姿勢を学ぶべきでしょうね。

バレリーナのように、いつも鏡で自分の動きを見ている人はいいですが、自分の体を客観的にみるのは、とても難しいです。

だから、1ヶ月に1度くらいは、自分のメンテナンス日を確保して、体の使い方を見るプロに、自分の体の状態を教えてもらうといいですよ。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

「いつ死んでもいい覚悟」という意味

勝間和代さんが「いつ死んでもいい覚悟」について、短い動画で話されていました。

私はお正月に「一日一生」のコラムを書きましたが、勝間さんはさすがに深い。

「いつでも」とは、言葉通り「今日でも、10年後でも、100歳でも後悔しない準備」ということ。

今日死んでもいい潔さを持ちつつ、100歳まで自立できる体と頭のトレーニングも怠らない訳です。

そして、10年後には「こんな自分になっていたい」という夢もある。

最高の生き方ですよね。

元気な老人

私自身は長生き願望が全くなかったので、今日1日さえ後悔なく生きればいいと思って、体を大事にしてきませんでした。

しかし年齢を重ねてみて、「年を取らないと分からないこともある」ことに気付きました。

年齢とともに、物事を「引いて見られる」し、相手の立場や考えがわかるようになる。

だから、許せなかった人が許せるようになったり、若い時は腹が立ったことが笑えてしまったり。

年を取るのも悪くないと、今は感じています。

最近は朝の5~10分を運動にあて、寝る前に自分に鍼をする習慣を復活させました。

ところで、「今日死んでもいい」と思うのは、絶望した人か、今の自分を良しと思っている人でしょうか?

しんどい人、悩みを抱えた人がリブレに来られるので、今の自分を良しとは、なかなか思えないでしょう。

でも、しんどい時は、「心が磨かれて、深まっていく時」だとは思いませんか?

子どもが授からない人は、友人の出産を喜べない時もあるけど、自分の嫉妬心に向き合ったり、忍耐力や習慣を変える力を身につけたりしますよね。

不妊

親からの愛が十分に受けられなかった人は、人間関係に苦労したり、幸せに育った人を憎んだりしてしまうけど

そんな自分に気がついて悩んで、自分を意識的に愛したり、憎しみを捨てる努力をしたりする事が尊いのだと思います。

体がしんどくて、落ち込む人は、体調に引きずられない強い心を持ちたいと願ったり、ポジティブ思考を目指したりするでしょう。

体が強くて、それができる人より、困難な事にチャレンジしてるのです。

先日、アカデミー賞を獲った「ドライブ・マイ・カー」を見ました。

その中で、チェーホフの「ワーニャ伯父さん」という戯曲に、苦しみの中を生き抜きましょう、最後の日まで。

そして神様に「私はつらかったです」と報告するのです。

「神様は褒めてくださって、明るい世界に連れて行ってくれます」という台詞があります。

本当にそうなんだろうと私は思っています。

人生のつらい時期こそ宝物! 幸せな人はのほほんと生きてしまいがち。

しんどい日は「疲れた」という代りに、「今日の自分はよく生き延びた!」と褒めましょう。

戦争・地震・コロナ・・・と、ほんとに明日をも知れない中で生きているのですから。

生きてるだけで丸儲け、ですよ!

 

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鼻炎、逆流性食道炎、皮膚炎の共通項

今日のコラムは「炎症」

1週間ほど前、4月半ばだというのに、枚方市では全国最高の30℃を記録し、「暑い枚方市」の名を早くも全国にとどろかせました。

しかも、急な蒸し暑さのあと、2~3日でひんやりとして、温度差と湿度差で自律神経の乱れた方が増えました。

中でも今回の気象変動で、皆さんがひどくなった症状は、鼻炎、逆流性食道炎、皮膚炎でした。

鼻炎

この3つの症状の共通点は、「胸から上での炎症」だということ。

他にも、めまい、首こり、頭痛、動悸など、やはり上の症状が併せて出ていることが多かったです。

上の方で炎症が起きるときは、ベースとして脳や目を使いすぎている、ストレスがあるなど、体の上部に「気の流れの悪さ」が存在します。

それをひどくすることが、今回の気象条件で起こったということです。

特に急な温度上昇は、気の上昇を招きます。

炎症原因は大きく3パターン

    1. 気虚
      もともと体力が落ちていたところへ、急に温度が上がり、汗をかいたり疲れたりした。
      その結果、冷えのぼせが起こり、上の方の炎症になった。
      予防法は、普段から無理をせず、睡眠を確保すること。
    2. 湿邪
      もともと自分のキャパより食べすぎていたり、意識的に頑張って水分補給していたり、していた人。
      体の中には、分解しきれない水や老廃物が余っていた。
      急な湿度上昇と気圧変化で、細胞内の圧が高まって、だるくて動けなくなり、熱がこもってしまった。
      予防法は、食べ過ぎ飲み過ぎに注意して、体をよく動かすこと。
    3. 風邪ひき
      急な温度上昇で汗腺が開いたのに、すぐに気温が下がり、首筋や背中から冷えが入った。
      カゼの症状が出る前に抑え込もうと、体の免疫力を総動員して、首筋に気を集結したために、戦場となった上部に炎症が起きた。
      予防法は、首・手首・足首の冷えに注意して、冷えていたらホットパックしたり、消化のよい温かいものを食べたりする。

鍼灸では、メインの原因を探して施術していきます。

そして鍼灸・漢方では原因が同じなら、違う症状がいっぺんに軽快していきます。

食べ過ぎ

ついでに言えば、添加物・砂糖の摂り過ぎ、睡眠不足などは、腸内細菌のバランスを崩し、全身を炎症傾向にします。

ストレスにならない程度に食養生をして、炎症しにくい体を作っていきましょう。

 

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眼瞼下垂が頭痛や不眠を引き起こす!?

和田アキ子さんのお顔が変わったなぁと思っていたら、眼瞼下垂の手術をされたのですね。

頭痛の原因が眼瞼下垂と診断されたとか。

眼瞼下垂の第一人者である松尾清医師が、解説されたものを紹介します。

まず、眼瞼下垂してるかのセルフチェックとして

  • まぶたが黒目にかかっている
  • おでこに横ジワがある
  • 眉間に縦ジワがある
  • 話している時に眉毛が上下に動く

眼瞼下垂

アレルギーなどでよく目をこする、コンタクト、つけまつげなど、まぶたに負担をかけている場合は、20代から少しずつ下がってきます。

まぶたは、上眼瞼挙筋という筋肉が、薄い腱膜でまぶたを引っ張って開閉してます。

しかし、この腱膜はもろくて、加齢や刺激で緩んでしまうと、上眼瞼挙筋の代わりに目元にあるミュラー筋が助けてくれます。

このミュラー筋は、意思決定や気持ちのコントロール、覚醒を促す脳の部分とつながっているため、まぶたを上げようとミュラー筋が頑張ると、交感神経が緊張してしまいます。

これが、眼瞼下垂から頭痛、肩こり、不眠、うつなどを引き起こすメカニズムなのです。

松尾医師が推奨する、眼瞼下垂予防のセルフケアは

①まぶたテープ 

サージカルテープを3〜4センチ切って、目をつぶり、眉の下にテープを貼って、目を開けながら眉を引き上げるように、テープを貼る。(まばたきはできる程度に)

寝る時も貼って大丈夫です。

②目の運動 

肩の力を抜いて下を向き、1秒間隔で目を左右にキョロキョロ10回動かす。

日中1時間半に一度やると、眼精疲労もマシに。

③頭皮を持ち上げる 

ヘアバンドやポニーテールをするのも有効。

お顔のたるみや、頭頂部の薄毛にもいいかも。

④横向きで、顎を引いて、丸くなって寝る 

⑤交感神経の緊張をほぐすために、温かいものを飲食する 

ゆっくりぬるめのお風呂に入る

詳しくは松尾清著「名医が教えるまぶたテープ」

そういえば、父は晩年、眉毛を引っ張り上げながら新聞を読んでましたっけ。

私も2年に渡るマスク生活で?いろんなたるみが出てきました(泣)

整体・鍼灸としては、

  • 首のコリ、歯の噛み締めによる、額関節~頭皮の固さ
  • 胃腸の弱りによる眼瞼の腫れぼったさ
  • 肺の機能低下による顔のむくみ
  • 加齢による筋肉の弱り

などの兆候を探して施術します。

鍼灸はアンチエイジングなのです!

朝日を浴びる
目は、視覚情報をキャッチするだけではありません。

日光を取り入れて、快感ホルモンや睡眠ホルモンを作るきっかけになるので、しっかり目を開けることは、元気な活動と良質の睡眠につながります。

春の光をしっかり浴びて、冬の体から活動モードにしていきましょう。

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更年期症状は更年期だけじゃない

更年期の定義は、閉経の前後5年あたりで、ホルモンの減少に伴う症状です。

頭痛、動悸、耳鳴り、発汗、のぼせ、めまい感、不眠、イライラ、倦怠感、膣や膀胱のヒリヒリ感、ウツ症状、体の痛みなど、

何科の病院に行けばいいか分からないほど、多彩な症状に悩まされます。

更年期

タレントの小島慶子さんが最近よく発信されていますが、更年期の不調を社会的にもっと理解してもらおうとか、男性にもあるとか、いろんな動きが出ています。

鍼灸的には、腎が弱って、血が減って、肝が弱ったり暴走したりする状態です。

鍼灸で腎というのは「体の若さ、体力」、肝というのは「気力、ストレス対応力」のイメージです。

また腎は骨や歯に関係して、閉経後は骨粗鬆症になりやすく、肝は血や筋肉に関係して、経血が増減する、生理周期が定まらない、筋肉が固くなりやすい、などの状態になります。

つまり、更年期症状とは、気力で頑張ってきた体が、血分を徐々に消耗し、ある時、限界を超えたため、お腹に力が入らなくなって、気力がコントロール不能になり、主に胸から上の自分の弱点を襲う、という状態です。

だから、鍼灸的に見た更年期的な体というのは、無理してきた30代から、いつまでも自分は若いと思ってた60〜70代まで、幅広く見受けられます。

ほとんどの場合、自分の体力以上にタスクを抱えています。

仕事、子育て、介護など、しなきゃいけないことばかりだけど、まずは自分の窮状を素直に訴えることです。

職場でも家族でも、身近な人に訴えるには、ちょっと技術がいります。

疲れから怒りにまかせて伝えるのは最悪です。

気付いてもらえないからといって、嫌みや皮肉を言うのも、状況を更に悪化させます。

察してほしいから、黙々と倒れるまでやっても、誰も感謝してくれません。

それは、負の感情を持ってやっているのが伝わるからです。

「だって、しんどくても、誰もやってくれへんやん!」とお怒りの声が聞こえてきそうですね。

だからこそ、ヘルプをきちんと出しましょう。

感情的になりそうなら、紙に書き出します。

コツは「私」主語で、「自分の感情を伝える」こと。

これには誰も否定できません。

「私は〇〇な状態です。こんなふうにしんどくて、○○をやりたいんだけど、できなくてつらい」というように。

ヘルプイラスト

話がそれましたが、更年期症状は本当の更年期ならホルモン療法が有効です。

ホルモン療法が合わない方、更年期から外れている方、ホルモン療法で取り切れない症状は、鍼灸がお手伝いします。

ご相談くださいね。

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体のゆがみのセルフケア

鍼灸は体内のゆがみ修正は得意ですが、体形のゆがみ修正には時間がかかります。

なぜなら、本来の鍼灸は「気」という目に見えないものを動かす医学だからです。

「気」は現代科学では素粒子や波動と考えられています。

素粒子が集まって、原子や分子になり、目に見える物質を作っていくように、肉体は、気が集まって形になったもの、と考えます。

私たちは「気」という精妙なモノでできているので、波動の違う人を「鬱陶しいな」と思ったり、心配していると「エネルギーを奪われた」と感じたり、日々微妙に体調が変わります。

それに対して、肉体は「気」のひずみが長く続いた時や、姿勢や体の使い方という物理的な刺激で、傷んでいきます。

これを「気」の変化だけで動かすのは、何度も鍼灸に来てもらわないといけないので、私は整体で対応します。

たまに「急に、大きな気のひずみで体を傷めた」なんて時は、鍼灸1回だけで劇的に良くなることもありますが、たいていは、同じ姿勢の連続や、ゆがんだ体の使い方で傷めています。

まずは、自分がどんな場面で、どんなふうに体を使っているのか、自覚することが大事です。

リブレでは、それを探ってお伝えしようと頑張っています。

私も、自分のことは自分では分からないので、先輩や友達に体を見てもらいます。

では原因と対策を。

①2時間以上、同じ姿勢をしていて固くなる

これは簡単。

タイマーやアップルウォッチなどを使って、こまめに動かす。

いつも使っているのと、反対の動きです。

後ろ姿整体

  • マウスを握ってる人なら、手のひらをひっくり返して、思い切り手を広げる。手の甲の方に反らせる。
  • 運転してる人なら、手のひらを外へ向けて、腕を斜め後ろに上げる
  • スマホをうつむいて見てたなら、思い切り天井を向いてアゴをさらに持ち上げる
  • スマホを左手に持ってたなら、左腕の肘を上げて、背中で手をつなぐ
  • 背中丸めてテレビを見ていたら、背骨を凹ませて胸を開いて息を吸い込む
  • チョコチョコ、ペタペタ歩いてる人は、大股で遠くを見て歩くetc.

②寝てる時、ぼーっとしてる時、無意識に体の一部に力が入ってて、固くなる

まず気がつくこと。

そして、力を抜く感覚を覚えること。

身につけるのには、少し時間がかかります。

力が入ってる場所の、裏側の筋肉に力を入れると、固い筋肉は緩みます。

  • 親指側の腕に力が入る人は、小指側に力を入れようとしてみる。
  • 膝の皿あたりが痛い人は、太ももの後側やふくらはぎに、力を入れてみる。
  • 腰が痛い人は、お腹に力を入れてみる。
  • 体中が固いなら、インナーマッスルを鍛えて、表面の緊張をとりましょう

 

腕立て伏せ

 

また、寝る前に緊張をとるワークやストレッチに時間を割きましょう。

少し時間をかけても、睡眠の質を上げることの方がお得です。

リブレでは、その方に合ったセルフケアを提案しています。久しぶりの方も遠慮なくおいでくださいね。

 

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夜間尿は加齢とあきらめる?

冬は夜が長くて冷えるため、冬だけ夜中にトイレにいく人は増えるでしょう。

眠りを妨げない範囲なら、生理的な変化で問題ありません。

でも毎晩必ず行くようになった、2、3時間ごとに行く、トイレに行くとすぐには眠れない

となると、睡眠の質が下がります。

夜間尿が聞き取りの中で出てきた場合、

  • オシッコに行きたい!と思って目が覚める
  • 目が覚めたからオシッコに行っておこう

このどちらなのか、まず伺います。

「目が覚めたからトイレに行く」の場合は尿量が少なく、自律神経の乱れで、睡眠が浅いと考えます。

夜間尿

膀胱に尿が溜まって目が覚める場合、内臓の弱りを考えます。

高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満の人は夜間尿が増えますから、生活習慣病があれば治しましょう。

上記の病名までいかないけど、近づきつつある「未病」を見つけて、正常に戻すのが我々鍼灸師のお仕事です。

脈を見て「疲れてますね〜」

舌を見て「寝不足ですか?」

ツボを見て「食べ過ぎてませんか?」

などと言われた方は多いと思います。

病気の予兆は体に出てきています。

予兆のうちに、生活を改善すると、薬を飲まなくて済みます。

夜間尿の原因は、脾か腎の弱りです(膀胱炎などの炎症は除く)

脾は消化力を表すので、食べ過ぎ、飲み過ぎ、塩分過多、夜遅い食事などをチェックしましょう。

腎は水分代謝や冷え・加齢などに関係します。

むくみ

脚がむくんでいると、横になった時に水分が循環して、腎臓の負担が増えるため、夜間尿になりやすい。

だから、お風呂に入る前に脚を少し高くして寝そべって、お風呂ではつま先から脚の付け根に向かってマッサージして、あらかじめむくみを軽減しておくといいです。

むくみを解消するには、カリウム・タンパク質・クエン酸を意識して摂ってください。

冷えは、かかとからふくらはぎを触って、冷たかったらレッグウォーマーしましょう。

冬によくお腹をこわす方は、かかとから冷えていることが多いですよ。

腎を強くするには、ちゃんと休憩をとる、睡眠を30分増やす。

腰を温めるのもいいです。

私は使った事ないですが、月経時の布ナプキンを常時使っていると、冷えがマシになったと聞いたことがあります。

私が幼児の頃は、みんな毛糸のパンツを履かされていました。

あれが良かったんだと思います。

夜間尿は加齢だけではないので、密かにお悩みの方はご相談くださいませ。

 

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冬の脱水/禅から学ぶ

リブレの待合には「足の助」という遠赤外線足浴器が置いてあります。

足裏の岩盤浴になっていて、脚がほこほこします。

治療の前後にお時間ある方は、遠慮なく入ってくださいね。

さて本日は、摂南大学の健康プロジェクト新聞から抜粋しました。

1つ目は 冬の脱水について

先日、尿道炎になりかけました。

ほとんど水分を摂らずに1日動き回って、しかも夕方にすごく冷えてしまったのです。

ピリッと痛みがあったので、病院で検査を受けましたが、菌が出てなかったので投薬はなし。

しっかり水分を摂ってね、と言われました。

いつもより頑張って白湯やスープ、味噌汁などを飲み、仙骨にカイロを貼って過ごしたら、1日で治りました。

リブレでは常に加湿器をつけ、ヤカンを沸かして、湿度を45~50%に保つようにしています。

朝来たときは35%くらいで、エアコンで部屋を温め始めると、たちまち20%台になってしまいます。

エアコン暖房のオフィスにいると、肌や髪がパリパリになると言われますね。

湿度計を置いて、乾燥度合いを意識するといいですよ。

冬は汗が出ないし、寒くて動かないため、体の水分も循環が悪く、咽の渇きを感じにくい。

でも皮膚や粘膜からは水分が奪われる。就寝中は案外汗ばんでいます。

だから、特に「目覚めの1杯」「寝る前の1杯」は意識して水分を摂りましょう。

脱水

2つ目は、「いまに意識を向け、考えるよりすばやく行う」禅の教え

ヤル気になれない、面倒くさいと思うこと自体、すでに「いまに意識を向けていない状態」だそうです。

そう思う隙さえ与えず、体を素早く動かす、というわけです。

面倒だと考える暇もなく、やることが進んで、気がついたら終わっている・・・無の境地と言われるやつですね。

そのコツは準備を万端にしておくこと。

掃除ならあらかじめ床のものを片付けておく、料理なら道具を定位置に置いておく。

そして、作業する型を決め、淡々と進める。

習慣化、ルーティン化して、考えずに体が動くのが理想です。

また、習慣とは違う作業なら、「5分だけ何も考えず集中しよう」と細分化する。

掃除

30分はつらくても、5分なら何とかなりそうです。

あー嫌いな英語の勉強もそうすればよかったんや~と思ってしまいました。

なかなか始められないこと、苦手意識のあることに挑戦するとき、この法則を使うといいですよ。

 

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