枚方の女性鍼灸・不妊・逆子ならレディース鍼灸リブレ(公式)

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枚方公園駅前の女性鍼灸院、レディース鍼灸リブレ。不妊・妊活支援、マタニティ、産後骨盤矯正専門。頭痛、腰痛、坐骨神経痛、更年期等女性一般鍼灸や女性整体にも対応。

院長コラム

鍼灸師の頭の中は?

今日は二十四節季の9番目、芒種です。

梅雨入り、田植えの季節。

世間の米騒動に惑わされず、おいしいお米がたくさん実りますように。

東洋医学といえば、「気血水のバランス」という観点での解説が多いですが、中医学では、陰陽・虚実・表裏・寒熱という8つの分類をもとに、体の症状を分析します。

  • 陰陽・・・・ざっくりと相対的なもの 子供は陽、老年は陰。上半身は陽、下半身は陰など。
  • 虚実・・・・余分なものの詰まりが実、あるべきものが足りないのが虚
  • 表裏・・・・体表面での戦い(皮膚のゾクゾクなど)が表、内臓の負担のように体内の変動が裏
  • 寒熱・・・・体表・体内の冷えは寒、体表・体内の暑さは熱

たとえば、葛根湯は「表寒実」に対する風邪薬です。

体表でしっかりとゾクゾク感じ、節々が痛くなったり熱が出そうな感じ。

冷えが体内に入ってこないようにガードするために、冷えを感じる背中や首筋がこったように固くなる。

それに対して、桂枝湯は「表寒虚」に対する風邪薬。

寒気は体表でゾワッとするくらいだが、鼻水が出たり頭がちょっと痛かったり、少し風邪症状あり。

少し汗ばむ感じで、微熱があったりする。

これは体のガードが弱って、風邪に入り込まれかけている。

というように、虚実、表裏、寒熱、どの組み合わせかで、対処方法が変わるのです。

ツボの選択、刺し方、鍼かお灸か、が変わります。

だから、その組み合わせを決めるのに、たくさんの質問をすることになります。

鍼灸院

臨床では、「昨日お腹を下した」と告げたとたん、鍼灸師から、

どんな便でしたか?ねっとりかシャバシャバか?

においはキツイ?あまりない?

下した回数は?時間帯は?

お腹の痛みはあった?なかった?

下した後はスッキリした?ちょっとゲッソリした?

下す前に、寒気や冷えた感じはありました?

吐き気は伴った?お腹の症状だけ?

などと、しつこく尋ねられることになります。

そんなに詳しく覚えてないですよね、実際。

でも、何か症状が出た時には、自分の体の感じ方をよく観察しておいてくださいね。

西洋医学では、感染か食中毒か分析して、処方を決められると思います。

中医学では、体質を加味した分析になるので、より細かくオーダーメイドの施術になります。

鍼灸

子供やあまり病気をしない人は、頭痛も腹痛も「実熱だけ」というように単純なのですが、歳を重ねると、頭痛は「虚熱」、腹痛は「寒実」などと体の各部で一致しません。

「こじれている」状態です。

まず虚の部分にはエネルギーが回ってくるように、実の部分は余分なものを流し去るように施術して、まんべんなく気血が巡るようにもっていくため、よくなるのに時間がかかります。

さらに、この「虚熱」が気血水のいずれの虚なのか、14経絡のどの経絡の虚なのか、ツボの様子やさらなる質問で、原因を分析するのです。

「めちゃくちゃ質問されるなぁ」「なんかブツブツ言いながら施術してるな」というときは、鍼灸師の頭の中が大忙しになっています。

そっと見て見ぬふりをお願いしますね。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

鍼灸はなぜ効くのか~最新の研究

今日は二十四節季の8番目、小満です。

急に蒸し暑くなってきましたが、バラはいい香りを放っています。

昭和医科大学教授の砂川正隆先生は、東洋医学会のリーダーです。

漢方薬研究されるドクターが多い中、鍼灸がなぜ広範囲の分野に効果があるのかを、地道に研究してくださっている、我々にとってはありがた~いドクターです。

先日、砂川先生のオンライン講義がありましたので、報告します。

(医学用語が多いですが、赤い字だけでも読んでもらえたら!)

先生の研究テーマは、

鍼の効果として→

  • 鎮痛
  • 免疫調節機能(NK細胞を活性化させる)
  • 抗ストレス作用
  • 駆瘀血作用(ドロドロ血液をサラサラに)
  •  しびれに対する作用
  • 体温調節作用

灸の効果として→

  • 抗炎症作用

これらを証明する実験、論文を意欲的に出されています。

ヒトの体での証明は、体温の変化や血液検査で炎症やホルモンの数値がどう変わるか、くらいですが、マウスを使った実験では、神経の伝達における変化や、免疫細胞の動きなどを追いかけて研究すると説明されていました。

神経

結論から述べると、鍼灸による生体の変化の特徴は

① 中庸作用を持っている

② 西洋薬にない作用機序を持っている

と結論づけていました。

どういうことか、簡単に説明しますね。

① の中庸作用とは、「体にとって一番最適な状態にもっていく」ということ。

たとえば、

a)冷えている人に鍼灸をすると温まる

b)冷えてない人に鍼灸をしてもさらに熱くなることはなく変化がない

c)熱がある人に鍼灸をすると解熱する

という作用です。

また、ストレスに対する鍼灸をすると、大きなストレスを与えた後には「交感神経を抑える作用」があり、小さなストレスに反応しないマウスには「危機に対抗する交感神経を働かせる」という結果が出ています。

鍼灸は一方向だけの作用ではない、ということです。

リラックス

② は、西洋薬では薬は一つの作用しか持っていないが、鍼灸はいろんなアプローチを同時に行うということです。

たとえば、痛みを抑えるのに、ロキソニンは炎症を抑える、リリカは神経の伝達を抑えるというように、それぞれ作用がはっきり決まっています。

また、慢性の疼痛になると、痛い場所に作用する薬の効果は約3割といわれています。

そして、痛みに過剰反応する脊髄や脳などの中枢性の痛みをとる薬は麻薬・モルヒネ系の薬になってしまい、安易に処方できなくなります。

一方鍼灸は、痛みに限定して説明すると

脳内では

a)ゲートコントロール・・・脳に入る血流に門番がいる

b)内因性オピオイド・・・脳内モルヒネ

c)オキシトシン、オレキシン神経系・・・脳内ホルモン

d)神経伝達物質 シナプスでの疼痛抑制・・・痛みを和らげる神経が反対方向に流れる

e)脊髄の入り口で中枢性感作性の抑制・・・脊髄での感じ方を鈍らせる

f)ツボ、刺激の場所で 肥満細胞が集まって少量のヒスタミン放出→ADP,ATPの分泌増加

これらが理解できなくても、1本の鍼、1か所のお灸によって、いろんな場所でいろんな反応が同時に起きる。

それぞれの反応は微細な変化だが、ツボと神経や脳で「複合的に体を守る変化」が起きているわけです。

鍼灸はまだまだ人口の4%しか体験がないとか。この素晴らしい医学がどんどん科学的に解明され、鍼灸を受けたいと思う方が増えることを願っています。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

夜間尿を減らしたい

今日は二十四節季の7番目、立夏です。

夜中にトイレに起きるようになると「歳とったなぁ」と思いますね。

今回は、少しでも起きる回数を減らす工夫をお伝えします。

まず、お尋ねするのは

「トイレに行きたいと思って目が覚めますか?

それとも、目が覚めたからトイレに行っておこう、ですか」

これは夜間尿が、身体的な理由か神経的な理由か、を推測するためです。

「トイレに行きたいと思って目が覚める」のは、身体的な原因。

night-urine

加齢による“受け入れるべき変化”としては

  1. 膀胱の柔軟性が落ちて、すぐにいっぱいになった感じがする
  2. 尿を濃縮する抗利尿ホルモンが減るので、尿量が増える
  3. 男性だと前立腺肥大による尿道圧迫

それに対して“生活の工夫で防げること”

  1. 活動量の低下で下半身に水分がたまりやすい
    →昼間に弾性ストッキングをはく
    夕方に散歩してふくらはぎを動かす(背伸び運動でもいい)
    水分は昼間に多く、夜は控えめに
    寝る2時間前までに湯船につかる
  2. 骨盤底筋の弱り、内臓下垂による尿道圧迫
    →プランクなどのうつぶせの姿勢をキープするトレーニング30秒する
    骨盤底筋トレーニングをする(骨盤底筋の前、真ん中、後ろと3点を5秒ずつ締める)
    腕立て伏せ
  3. インスリンの過剰分泌で水分が体から出ていこうとする
    夕食を早めに食べ、夜の炭水化物やおやつを控える

また、神経的な理由としては、

  1. 寝る前までスマホを見て、脳が休んでないと、眠りが浅くて中途覚醒する
  2. 寝る前に考え事をすると、脳が休まらない
  3. リラックスする時間をとらないで気絶するように寝ると、体の緊張が残っていて眠りが浅い

鍼灸では、神経的な理由なら肝経や心経、消化やむくみが原因なら脾経、冷えや疲れなら腎経、体の水の循環障害なら肺経を調整します。

昼間の頻尿は、内臓下垂による膀胱圧迫、冷えや湿熱(膀胱炎になりやすい体の状態)、「トイレに行きたくなると困る」という不安感によるものが多いです。

昼の頻尿、夜の頻尿ともに、施術していくとだんだん改善していきます。

ただし、これらの対策をしても、生活に支障が出るほどの頻尿ならば、

  • 過活動膀胱
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • 糖尿病、腎臓病、心臓病

などの病気が隠れていることもあるので、病院へ行ってくださいね。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

起床時に痛む

今日は二十四節季の6番目、穀雨です。

急に暑くなったので、内熱がこもりやすい方はしんどいですね。

早めに汗腺を開く暑熱順化をしましょう。

運動もいいですが、私は温冷浴してます。

最初に8〜10分お湯に浸かり、30秒間、水シャワーを足先からかけます。

皮膚がピンクになればOK。

次に3分お湯に浸かり、また30秒の水シャワー。

水をかける範囲はだんだん広くしてます。

これを2回繰り返すと、お湯に浸かった時にいっぱい汗が出ますよ!

さて

起床時に痛む関節は、

腰、首、頭、あご、指、膝

など様々です。

ふつうの「使い痛み」なら、疲れてくる夕方~夜に痛くなるはず。

起床時に痛い原因は、次の3つ

① 身体的なストレスがある

これは痛みそのものや、姿勢のゆがみによって、体がリラックスできない状態。

骨の変形や炎症は西洋医学の分野、筋肉的なバランスの悪さで出ている痛みは整体や鍼灸で解決可能です。

年齢を重ねると、どんな人でも筋肉の使い方に偏りが出ます。

特定のスポーツをしていても、日常生活でも、あまり使わない「サボり筋」

というのが12個ある、と理学療法士の笹川先生がみつけました。

それを地道に鍛えると、関節を支える力がよみがえり、痛みが減っていきます。

痛み

② 精神的なストレスがある

これは脳の疲労によって体がリラックスできず、寝ている間にも力が入っている状態。

歯を食いしばる、手を握りしめる、肩が上がっている、足に力が入っているなど。

生理周期や更年期で起こりがちな症状も、脳下垂体のホルモンと神経が原因。

鍼灸の得意分野です。

中医学では、ツボに精神状態が現れると考えています。

ざっくりいうと、

  • 焦りは心(心臓をつかさどる意識)を傷める
  • 不安は脾(消化力をつかさどる意識)を傷める
  • 恐れは腎(腎臓をつかさどる意識)を傷める
  • 怒りは肝(肝臓をつかさどる意識)を傷める
  • 悲しみは肺(肺をつかさどる意識)を傷める
  • 優柔不断は胆(胆のうつかさどる意識)を傷める

など配当が決まっています。

どの臓器が弱っているか、または過剰反応しているか、探して鍼やお灸をします。

ハリ

③ 体に老廃物がたまっている

食事の不摂生(砂糖・油脂・アルコール・添加物など)が長年になると、「湿痰」という体の水分の粘りが出てきます。

むくみやだるさ、じっとしてると体が固まる傾向になります。

湿痰が長引く、イライラ、睡眠不足が長年になると、「瘀血」という古い血が固まる傾向になります。

こうなると痛みで眠れないということがおきます。

ほかにも熱をこもらせて発散しない、お風呂につからず冷えを解消しないでいると、「湿熱」「寒湿」という病理産物ができ、しつこい邪となります。

リウマチ、膠原病などの自己免疫疾患になる危険性が出ます。

現代はとかく過労になりがち。積極的に休みをとって、メンテナンスしてくださいね。

 

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岩塩と海の塩の違い

今日は二十四節季の5番目、清明です。

最近は減塩が当たり前になっていますが、自然塩の良さが見直されています。

塩は、東洋医学的には「腎の機能を補う」ため、利尿作用、老化防止、精力増強、足腰の弱りや冷えの改善という効果があります。

逆に、塩分が足りてないと、朝が弱い、低血圧、顔や手がむくむ、鼻水が多い、アレルギーになりやすい、足が冷えるなど、水滞・陰虚の傾向になります。

自然塩の種類によって特徴がありますので、自分に合った物を選ぶようにしてください。

また、ご家庭で使っているのは自然塩でも、加工食品や外食、ポテトチップスなどには、おそらく精製塩(ナトリウムのみ)が含まれています。その塩分量のチェックもしてみてください。

塩

 海の塩 

  • 日本人の体に合いやすい
  • 海水は陰陽バランスとして中性
  • ミネラル分、にがり成分が多く、少し苦みとこくがある
  • カリウムを多く含む(ナトリウムを排出してくれる)

※再生自然塩は、海外の海水で作っているが、製造途中にミネラル分が抜け落ちてしまうため、日本で海水をかけてミネラル分を添加している

 岩塩 

  • 大陸、ヒマラヤなどでとれる塩
  • ナトリウム分が多い(マグネシウム、鉄分、硫黄分の多い地域もある)
    古代の海はナトリウム分が高かった
    長く地表にあってミネラル分が流出した
    そのかわり大陸の人は硬水でミネラル分を摂っている
  • 高地にあるため陽性で、体を温める作用が強い

どちらの塩も体を温める作用がありますが、その温め方は異なります。

ナトリウム(岩塩はほぼこれ)・・・温泉では水分保持、血管の拡張
      食事では交感神経を刺激して血圧上昇、代謝アップ

マグネシウム(岩塩、海の塩とも)・・・温泉では筋肉弛緩で深部まで温まる
      食事ではリラックス作用が強く、熱を逃がさず循環させる

温泉

自然塩は水滞を排出する力があります。

漢方医さんのサイトでは、朝晩の塩湯を勧めていました。

自然塩を小指の爪から先くらいの量とって、お湯の量はお好みで。

朝起きにくい、鼻水が出る、皮膚にアレルギーがある、という方に良いそうです。

また、漢方薬治療で減薬する際にも、オススメされていました。

塩を買う時はぜひ表示を見て、再生自然塩でないものを選んでください。

日本の海水を使った平釜製法がベストです。

丹後絹塩、海の精、五島列島の塩、琴引の塩、わじまの塩

これらは製法も明記してありました。

最初は少量試してみて、味がお好みに合えば体にも合っているはずです。

岩塩の良いところ(陽気が強い)、海の塩の良いとこと(ミネラル分多い)を意識して、うまく生活に取り入れて下さいね!

 

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睡眠圧と脳のゴミ

今日は二十四節気の4番目、春分です。

今年は梅が長く楽しめて、桜と競演するかもですね!

睡眠圧という言葉をご存知ですか?

人は朝目覚めてから、脳の中にアデノシンという神経伝達物質がたまり始め、起きて活動している間、たまり続けます。(睡眠に関する他の物質もあるのですが、まだ特定されていません)

ある一定以上の量がたまると、「眠い!」となります。

この欲求の力を睡眠圧といいます。

睡眠圧が強いと、深く長く寝ることができます。

睡眠圧が弱いと

  • 寝つきが悪い
  • 2、3時間で目が覚める
  • 眠りが浅い

などの弊害が起こります。

では睡眠圧を強くするためコツを3つ

① 夜までアデノシンをためる

アデノシンは眠ると分解・吸収されてしまいます。

つまり、睡眠圧を強くするには、ある程度アデノシンをためることです。

午後11時頃に寝るとすると、昼寝は午後2時までに済ませる。

夜の瞑想やマインドフルネスは、眼を開けて行う

※以前のコラムに、寝る前にマインドフルネス呼吸法をオススメしていました。
頭を空っぽにして体の力を抜く目的でしたが、眼をつぶってウトウトしてしまうと睡眠圧が減るので、ご注意くださいね。

② 脳のゴミをためない「ぐっすりとぼんやり」

おくむらメモリークリニックの奥村歩ドクターは、「今、多くの人の脳が‘ゴミ屋敷’です」と言われます。

脳のゴミは2種類。

a) 脳内と血管にへばりつく老廃物「アミロイドβ」

b) 情報過多や日々のストレス

放っておくと、うつ病、生活習慣病、認知症の引き金になると考えられています。

a)アミロイドβというタンパク質は、40代くらいからたまり始めますが、幸いなことに熟睡中に脳から洗い流す仕組みがあるとわかっています。

また、糖尿病ではアミロイドβが増加することから、適切な食事や運動で、ためないようにできます。

b)脳が情報でいっぱいだと、体全体の「疲労感」を感じることがわかっています。

記憶を取り出すのにも時間がかかります。

普通の疲労は「使った部分が疲れを感じる」ものですが、「ずっと座ってたのに、なんかだるい」というやつです。

ぼんやり

処理しきれない情報によって、脳にたまったゴミを排出するには、ボーッとする時間をとるか、運動や散歩をして脳を休める。

ヒマな時間にスマホを見るくせが付いてしまったら、脳は常に「雑情報」にさらされます。

情報を入れない時間に、脳は息抜きできるのです。

つまり、「ぐっすり」と「ぼんやり」が脳のゴミを流し、さらに次の睡眠圧を作ってくれるという循環なのです。

鍼灸施術では、短時間でも暗くして鍼を置く時間をとります。

気を引き下げたり、気の集中しすぎている所から足りない所へ動かしたり、という意図があるのですが、脳のゴミをとる「ぐっすりとぼんやり」を作る効果もあったのですね。

脳疲労を感じたら、リブレにおいでくださいね!

 

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脂肪の貯蔵庫とは

今日は二十四節気の2番目、雨水です。

また寒波がやってきて、2月はやっぱり寒いですね。

冬の間に太ってしまった方、春物の服が入らないかもと心配な方、今リブレの施術で使っている整体、JTA開発者の1番弟子さんの動画を紹介します。

まず、痩せやすい、太りやすいの違いは何でしょうか?

それは「体内の糖の貯蔵庫」のストック量。

糖質を摂取すると、体脂肪になる前に、グルコースとして蓄える貯蔵庫が3つあります。

これは、すぐにエネルギーとして使えるようにするため。

  1. 血管に15g
  2. 肝臓に100~120g(血液中のグルコースが少なくなると補充するため)
  3. 筋肉に250~500g

筋肉量に応じてストックは増え、主に筋肉運動するときに消費します。

これらの合計約360~630gを超えた糖は、体脂肪に変換されて無限に!蓄えられます。

だから痩せるためには、肝臓や筋肉に蓄えられたグルコースをエネルギーとして使い切る。

その後に、体脂肪の燃焼が始まります。

  • 普段から糖質を必要以上に摂ってない人は、貯蔵庫に空きがあるので、
    →食べてもすぐに太らない
    →糖を消費するとすぐに脂肪が減る
  • 普段から食べすぎている、糖質をよく摂取する人は、貯蔵庫が満タン。
    →糖質を多めに摂るとすぐに太る
    →糖を減らしても、貯蔵庫が空になるまで時間がかかるので痩せにくい

メタボ

だから運動を始めたのに痩せない人は、もうちょっとで貯蔵庫が空になるところで、あきらめてしまっている可能性があります。

まさに継続が重要ということです!

でも「しんどいことは嫌~、運動に時間をかけられない!」というあなた!(私や)

原則を知って、効率よく脂肪を燃焼させましょう。

  1. 主食以外の糖質をとらない、麺類は控える
  2. 筋トレは筋肉貯蔵庫を減らす
  3. 有酸素運動は糖質全般を減らす
  4. 空腹時の運動が体脂肪燃焼を促進する
    (これは低血糖になりがちな方はひかえてください)

エアロビクス

では、セルフケアの筋トレを盛り込んだエクササイズです!

週5ペースで取組んで、体を絞っていきましょう。

【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!

継続しているのに、体の変化を感じられないときは、以下の可能性があります。

  • 女性ホルモンが減少
  • 甲状腺ホルモンが減少
  • インスリン抵抗性が上がっている
    筋肉量や運動量が減って、筋肉への糖の取り込みが悪くなる内臓脂肪の増加で炎症が起こり、インスリンの効きが悪くなる
    血糖値が急に上がることが多いと、インスリンの効きが悪くなる
    慢性的なストレスや睡眠不足で、血糖値が上がりやすくなる

気になる時は医療機関で調べて下さいね。

 

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脳内を快感ホルモンで満たそう

今日は二十四節気のスタート、立春です。

例年、2月3日は節分なんですが、去年のうるう年で1日ずれたようです。

今週は大寒波予報、気を引き締めてまいりましょう。

鍼灸で置鍼してる間に起きる変化は、「気の動き」と呼ばれ、気が整ってくると、「スッキリした、温もった、力が満ちてきた、痛みがマシになった、楽になった・・・・」などの感覚になります。

サウナで「整った」と言われる時は、実際に脳内で快感ホルモンが増えてるそうですから、きっと鍼灸でも同じことが起きていると思われます。

花の女性

私自身、師匠に鍼をしてもらうと、体が楽になると同時に、心も軽くなっているのを感じます。

体が楽になると、直面している悩みやストレスが、ちっぽけなことに思えてきたり、考え方が変えられたり、良い解決法を思いついたりして、気持ちが前向きになるんですね!

このような「脳内快感ホルモン」を自分で増やす方法を、2つご紹介します。

1つ目は、「他人に優しくする」

例えば自分に美味しい物を買って食べるより、誰かにプレゼントして喜んでもらう方が、快感ホルモンは多く出て、持続することがわかっています。

これは2歳の子どもでも同じだそうで、自分がお菓子をもらうより、友達に分けてあげる時に幸せ感が増すのです。

体調が悪いと、痛みや不安に気を取られがちで、人の事まで考える余裕がなくなります。

でも、身近に幸せになってほしい人がいれば、自分の体調はいったん置いといて、相手の喜ぶ姿、笑っている姿を想像してみましょう。

その笑顔を引き出すために、自分はどんな言葉がかけられるか、と考えてみましょう。

しんどい体にムチうって、何か奉仕する必要はありません。

想像して自分の気持ちがほっこりするだけで十分です。

ハートの女性

2つ目は「優しい脳内彼氏をつくる」

これは「さとう式リンパケア」の佐藤先生が推奨されています。

自分をとても大事にしてくれ、いつも励ましてくれる脳内彼氏。

「しんどかったら、ゆっくり休んだらいいよ、君は本当にいつも頑張ってるからね」

「今日は買ってきた物を食べよう、君が喜ぶ顔を見たいよ」

「君がやりたいように決めればいいんだ、僕がサポートするよ」etc..

結局、買いに行くのも、やりたいと決めたことをやるのも自分なのですが、そこは自己肯定の結果の行動。

脳内は快感ホルモンが出ているので、自分をとりまく世界が勝手に変わっていくように感じます。

いつもは小言の多いめんどくさい上司が、すんなりOKしてくれたり、自分を成長させるためにわざと憎まれ役を演じてくれている、と受け止めることができたりします。

心境や体調によって、歩んでいく道は広がったり困難になったりするでしょうが、「良い心境を保てる=幸せな日々」ですから、1日1日、一瞬一瞬に良い心境をつくれるように、ステキな脳内彼氏を育てましょうね。

立春から新たなスタートです!

リブレも良い気の循環を作って、皆様に貢献できますように!

 

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春に備える冬の養生法

今日は二十四節気の最後24番目の大寒です。

1年で1番寒い時期を大事に過ごすと、1年の体力の基礎をつくることができます。

特に春先に症状が出やすい花粉症やめまい感、のぼせ感などの自律神経症状をお持ちの方は、この2週間を「体作り週間」と決めて過ごして下さい。

このコラムの最後に自律神経の整え方をお伝えしています。

東洋医学では、寒い時期に冷えに気をつけるのはもちろんですが、冬は腎が最もよくはたらく季節なので、腎をいたわる事を大事にします。

腎が弱ると、足腰がだるい、手足の冷え、ヤル気が出ない、聴力が低下、眼が疲れやすいなどの症状が出ます。

年を重ねると、全員腎虚に向かいますので、1年を通して補腎したいものです。

腎を養うには、

  1. 体が乾かないように、水分を意識して摂る
  2. 黒い食べ物、色の濃い食べ物を摂る
  3. 睡眠を十分にとる
  4. 日光浴
  5. なるべく発汗しない
  6. 働き過ぎない
  7. 冷飲食を控える

春にアレルギーが出る人は、砂糖断ちに挑戦してみてください!

また、精神面では、春に不安定になりやすいので、冬の間は穏やかに過ごし、あまり予定を詰めすぎたり、バタバタ動きすぎたりしないよう心掛けましょう。

食養生としては

  1. 陽気(活動エネルギー)を補う
    体を温めるもの(寒い地方で好まれるもの)・・・・米、もち米、ジャガイモ、羊肉(ジンギスカンなど)、猪肉(ぼたん鍋など)、鶏肉(サムゲタンなど)、鹿肉、鮭、ナマコ
  2. 陰血(体の潤い)を補う
    ほうれん草、小松菜、ニンジン、ゆり根、イカ、豚肉、レバー、キクラゲ、、黒ごま、黒豆、牡蠣、スッポン、魚
  3. 気血を巡らせる
    玉ねぎ、ネギ、らっきょう、チンゲンサイ、クワイ、ジャスミン茶、ウコン、シソ、梅、ミカン、サンザシ
  4. 腎を補う
    根菜類、キノコ、色の黒い食材、海でとれるもの(海藻、魚、貝類)

最後に脳科学から自律神経を鍛える方法をお伝えします。

自律神経は、ハッキリしたONとOFFをつくると整います。

動物が狩りをするときはピリピリして猛ダッシュし、あとはゴロゴロしているでしょう。

つまり、動く時は全力で動き、休むときは何もしない、が理想です。

私達の日常は、パソコンで仕事し、スマホやゲームで余暇を過ごす。

これでは交感神経と副交感神経はどちらを使っていいのか、わからなくなります。

ヤル気ホルモンのドーパミンは起床時から8時間がよく出るので、朝のうちに5分でいいから体を動かす。

ヒート

Hiit(ヒート)で検索すると、いくつも運動が出てきます。
(ふらつきのある方は、座っても寝転んでもできますので、怖くない動きを選んでください)

20秒全力で動き、10秒休憩ですから、10セットやっても5分です。

自分にとって無理のない動きで、だんだん速く動かしてみる。これでスイッチONにする。

そして寝る前にはスマホをやめて(音だけならよい)、ゆっくり5~10分呼吸に集中してスイッチOFFにする。

眠りにくい人は、体を軽くなでたり、揺らしたりして、筋肉と骨格をゆるめましょう。

寒い間にしっかり準備をして、春の訪れを楽しみに待ちましょうね!

 

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映画「はたらく細胞」を見て

あけましておめでとうございます!高橋です。

今日は二十四節気の23番目、小寒です。

昨年は能登地震で不安な幕開けでしたが、今年は穏やかな晴天が続き、明るい未来を感じました。

元日には、患者さんに教えてもらった獅子窟寺に行きました。

京阪交野線の河内森駅から30分、急な坂を上ると、国宝の薬師如来像に会えます。

今年は大阪万博のため、2~7月は天王寺博物館に展示されるので、1月中ならお寺に御安置されているようですよ。

階段がなくて、ひたすら坂道なので、膝への負担が少ないし、見晴らしもよく、ちょっとした山歩きが楽しめてオススメです!

腰の曲がった年配の方や、病気の後遺症のリハビリのような方も、ストックを使ってゆっくり歩いておられ、励まされる思いがしました。

さて、映画「はたらく細胞」は笑いあり涙あり、見た後に「こんなに体は頑張ってるんだ」「もっと自分の体を大事にしてあげよう」と思える映画でした。

以下ネタバレを含みます。

赤血球と白血球が主人公で、酸素を運ぶ使命と、外敵の侵入を見張って戦う使命に燃えている。

免疫担当のマクロファージ、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、NK細胞の働きの違いが、キャラクターの違いで描いてあり、よくわかります。

不摂生している父親の体内の様子は、ゴミだらけの裏路地風。

食べ過ぎや高コレステロールが、いかに体に負担をかけているか、身にしみます。

赤血球

また、白血病とは成長過程にエラーが出てしまった白血球が増殖し、正常な免疫細胞を攻撃すること。

その治療法が抗がん剤のじゅうたん爆撃で、エラー白血球も正常免疫も攻撃する。

とことん免疫低下させ、骨髄移植を邪魔しないようにする。

生死の境をさまよう時、わずかに残る正常細胞に、赤血球が酸素を届ける・・・・

思わず細胞達を応援したくなります。

そして、最後の生きる力を奮い立たせるのは、人の応援と笑顔!というのも感動ポイント。

免疫細胞たちも、赤血球が酸素を供給しなければ、働くことはできない。

それを考えると、呼吸でしっかり酸素を吸うことが、どれだけ大事なことか!

肺炎で酸素濃度が落ちることが、どれだけ体にとって危機的なことか!

深呼吸

鍼灸の立場からは、呼吸は肺の経絡と、吸う力を出す腎の経絡、全身に届ける肝の経絡の働きを整えます。

整体の立場からは、骨盤を立てて胸を開き、頭を起こして気道を広く使えるように姿勢を整えます。

倦怠感や疲労感が取れないときは、全身の細胞の酸素不足かもしれません。

映画の続編ができるなら、「はたらく細胞しんきゅう編」を期待します!

リブレでは、鍼灸と整体で、今年も皆様をサポートします。

来月から施術料を改定しますので、不調を感じる方は1月中においでくださいね。

 

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枚方公園駅前 レディース鍼灸リブレ院長

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