枚方の女性鍼灸・不妊・逆子ならレディース鍼灸リブレ（公式）

今日は二十四節季の６番目、穀雨です。

急に暑くなったので、内熱がこもりやすい方はしんどいですね。

早めに汗腺を開く暑熱順化をしましょう。

運動もいいですが、私は温冷浴してます。

最初に8〜10分お湯に浸かり、30秒間、水シャワーを足先からかけます。

皮膚がピンクになればOK。

次に3分お湯に浸かり、また30秒の水シャワー。

水をかける範囲はだんだん広くしてます。

これを２回繰り返すと、お湯に浸かった時にいっぱい汗が出ますよ！

さて

起床時に痛む関節は、

腰、首、頭、あご、指、膝

など様々です。

ふつうの「使い痛み」なら、疲れてくる夕方～夜に痛くなるはず。

起床時に痛い原因は、次の３つ

① 身体的なストレスがある

これは痛みそのものや、姿勢のゆがみによって、体がリラックスできない状態。

骨の変形や炎症は西洋医学の分野、筋肉的なバランスの悪さで出ている痛みは整体や鍼灸で解決可能です。

年齢を重ねると、どんな人でも筋肉の使い方に偏りが出ます。

特定のスポーツをしていても、日常生活でも、あまり使わない「サボり筋」

というのが12個ある、と理学療法士の笹川先生がみつけました。

それを地道に鍛えると、関節を支える力がよみがえり、痛みが減っていきます。

② 精神的なストレスがある

これは脳の疲労によって体がリラックスできず、寝ている間にも力が入っている状態。

歯を食いしばる、手を握りしめる、肩が上がっている、足に力が入っているなど。

生理周期や更年期で起こりがちな症状も、脳下垂体のホルモンと神経が原因。

鍼灸の得意分野です。

中医学では、ツボに精神状態が現れると考えています。

ざっくりいうと、

• 焦りは心（心臓をつかさどる意識）を傷める
• 不安は脾（消化力をつかさどる意識）を傷める
• 恐れは腎（腎臓をつかさどる意識）を傷める
• 怒りは肝（肝臓をつかさどる意識）を傷める
• 悲しみは肺（肺をつかさどる意識）を傷める
• 優柔不断は胆（胆のうつかさどる意識）を傷める

など配当が決まっています。

どの臓器が弱っているか、または過剰反応しているか、探して鍼やお灸をします。

③ 体に老廃物がたまっている

食事の不摂生（砂糖・油脂・アルコール・添加物など）が長年になると、「湿痰」という体の水分の粘りが出てきます。

むくみやだるさ、じっとしてると体が固まる傾向になります。

湿痰が長引く、イライラ、睡眠不足が長年になると、「瘀血」という古い血が固まる傾向になります。

こうなると痛みで眠れないということがおきます。

ほかにも熱をこもらせて発散しない、お風呂につからず冷えを解消しないでいると、「湿熱」「寒湿」という病理産物ができ、しつこい邪となります。

リウマチ、膠原病などの自己免疫疾患になる危険性が出ます。

現代はとかく過労になりがち。積極的に休みをとって、メンテナンスしてくださいね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節季の５番目、清明です。

最近は減塩が当たり前になっていますが、自然塩の良さが見直されています。

塩は、東洋医学的には「腎の機能を補う」ため、利尿作用、老化防止、精力増強、足腰の弱りや冷えの改善という効果があります。

逆に、塩分が足りてないと、朝が弱い、低血圧、顔や手がむくむ、鼻水が多い、アレルギーになりやすい、足が冷えるなど、水滞・陰虚の傾向になります。

自然塩の種類によって特徴がありますので、自分に合った物を選ぶようにしてください。

また、ご家庭で使っているのは自然塩でも、加工食品や外食、ポテトチップスなどには、おそらく精製塩（ナトリウムのみ）が含まれています。その塩分量のチェックもしてみてください。

　海の塩　

• 日本人の体に合いやすい
• 海水は陰陽バランスとして中性
• ミネラル分、にがり成分が多く、少し苦みとこくがある
• カリウムを多く含む（ナトリウムを排出してくれる）

※再生自然塩は、海外の海水で作っているが、製造途中にミネラル分が抜け落ちてしまうため、日本で海水をかけてミネラル分を添加している

　岩塩　

• 大陸、ヒマラヤなどでとれる塩
• ナトリウム分が多い（マグネシウム、鉄分、硫黄分の多い地域もある）
  古代の海はナトリウム分が高かった
  長く地表にあってミネラル分が流出した
  そのかわり大陸の人は硬水でミネラル分を摂っている
• 高地にあるため陽性で、体を温める作用が強い

どちらの塩も体を温める作用がありますが、その温め方は異なります。

ナトリウム（岩塩はほぼこれ）・・・温泉では水分保持、血管の拡張
　　　　　　食事では交感神経を刺激して血圧上昇、代謝アップ

マグネシウム（岩塩、海の塩とも）・・・温泉では筋肉弛緩で深部まで温まる
　　　　　　食事ではリラックス作用が強く、熱を逃がさず循環させる

自然塩は水滞を排出する力があります。

漢方医さんのサイトでは、朝晩の塩湯を勧めていました。

自然塩を小指の爪から先くらいの量とって、お湯の量はお好みで。

朝起きにくい、鼻水が出る、皮膚にアレルギーがある、という方に良いそうです。

また、漢方薬治療で減薬する際にも、オススメされていました。

塩を買う時はぜひ表示を見て、再生自然塩でないものを選んでください。

日本の海水を使った平釜製法がベストです。

丹後絹塩、海の精、五島列島の塩、琴引の塩、わじまの塩

これらは製法も明記してありました。

最初は少量試してみて、味がお好みに合えば体にも合っているはずです。

岩塩の良いところ（陽気が強い）、海の塩の良いとこと（ミネラル分多い）を意識して、うまく生活に取り入れて下さいね！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気の４番目、春分です。

今年は梅が長く楽しめて、桜と競演するかもですね！

睡眠圧という言葉をご存知ですか？

人は朝目覚めてから、脳の中にアデノシンという神経伝達物質がたまり始め、起きて活動している間、たまり続けます。（睡眠に関する他の物質もあるのですが、まだ特定されていません）

ある一定以上の量がたまると、「眠い！」となります。

この欲求の力を睡眠圧といいます。

睡眠圧が強いと、深く長く寝ることができます。

睡眠圧が弱いと

• 寝つきが悪い
• 2、3時間で目が覚める
• 眠りが浅い

などの弊害が起こります。

では睡眠圧を強くするためコツを3つ

① 夜までアデノシンをためる

アデノシンは眠ると分解・吸収されてしまいます。

つまり、睡眠圧を強くするには、ある程度アデノシンをためることです。

午後11時頃に寝るとすると、昼寝は午後２時までに済ませる。

夜の瞑想やマインドフルネスは、眼を開けて行う

※以前のコラムに、寝る前にマインドフルネス呼吸法をオススメしていました。
頭を空っぽにして体の力を抜く目的でしたが、眼をつぶってウトウトしてしまうと睡眠圧が減るので、ご注意くださいね。

② 脳のゴミをためない「ぐっすりとぼんやり」

おくむらメモリークリニックの奥村歩ドクターは、「今、多くの人の脳が‘ゴミ屋敷’です」と言われます。

脳のゴミは2種類。

a) 脳内と血管にへばりつく老廃物「アミロイドβ」

b) 情報過多や日々のストレス

放っておくと、うつ病、生活習慣病、認知症の引き金になると考えられています。

a)アミロイドβというタンパク質は、40代くらいからたまり始めますが、幸いなことに熟睡中に脳から洗い流す仕組みがあるとわかっています。

また、糖尿病ではアミロイドβが増加することから、適切な食事や運動で、ためないようにできます。

b)脳が情報でいっぱいだと、体全体の「疲労感」を感じることがわかっています。

記憶を取り出すのにも時間がかかります。

普通の疲労は「使った部分が疲れを感じる」ものですが、「ずっと座ってたのに、なんかだるい」というやつです。

処理しきれない情報によって、脳にたまったゴミを排出するには、ボーッとする時間をとるか、運動や散歩をして脳を休める。

ヒマな時間にスマホを見るくせが付いてしまったら、脳は常に「雑情報」にさらされます。

情報を入れない時間に、脳は息抜きできるのです。

つまり、「ぐっすり」と「ぼんやり」が脳のゴミを流し、さらに次の睡眠圧を作ってくれるという循環なのです。

鍼灸施術では、短時間でも暗くして鍼を置く時間をとります。

気を引き下げたり、気の集中しすぎている所から足りない所へ動かしたり、という意図があるのですが、脳のゴミをとる「ぐっすりとぼんやり」を作る効果もあったのですね。

脳疲労を感じたら、リブレにおいでくださいね！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気の２番目、雨水です。

また寒波がやってきて、２月はやっぱり寒いですね。

冬の間に太ってしまった方、春物の服が入らないかもと心配な方、今リブレの施術で使っている整体、JTA開発者の1番弟子さんの動画を紹介します。

まず、痩せやすい、太りやすいの違いは何でしょうか？

それは「体内の糖の貯蔵庫」のストック量。

糖質を摂取すると、体脂肪になる前に、グルコースとして蓄える貯蔵庫が３つあります。

これは、すぐにエネルギーとして使えるようにするため。

1. 血管に15g
2. 肝臓に100～120g（血液中のグルコースが少なくなると補充するため）
3. 筋肉に250～500g

筋肉量に応じてストックは増え、主に筋肉運動するときに消費します。

これらの合計約360～630gを超えた糖は、体脂肪に変換されて無限に！蓄えられます。

だから痩せるためには、肝臓や筋肉に蓄えられたグルコースをエネルギーとして使い切る。

その後に、体脂肪の燃焼が始まります。

• 普段から糖質を必要以上に摂ってない人は、貯蔵庫に空きがあるので、
  →食べてもすぐに太らない
  →糖を消費するとすぐに脂肪が減る
• 普段から食べすぎている、糖質をよく摂取する人は、貯蔵庫が満タン。
  →糖質を多めに摂るとすぐに太る
  →糖を減らしても、貯蔵庫が空になるまで時間がかかるので痩せにくい

だから運動を始めたのに痩せない人は、もうちょっとで貯蔵庫が空になるところで、あきらめてしまっている可能性があります。

まさに継続が重要ということです！

でも「しんどいことは嫌～、運動に時間をかけられない！」というあなた！（私や）

原則を知って、効率よく脂肪を燃焼させましょう。

1. 主食以外の糖質をとらない、麺類は控える
2. 筋トレは筋肉貯蔵庫を減らす
3. 有酸素運動は糖質全般を減らす
4. 空腹時の運動が体脂肪燃焼を促進する
   （これは低血糖になりがちな方はひかえてください）

では、セルフケアの筋トレを盛り込んだエクササイズです！

週５ペースで取組んで、体を絞っていきましょう。

【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分！足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消！

継続しているのに、体の変化を感じられないときは、以下の可能性があります。

• 女性ホルモンが減少
• 甲状腺ホルモンが減少
• インスリン抵抗性が上がっている
  筋肉量や運動量が減って、筋肉への糖の取り込みが悪くなる内臓脂肪の増加で炎症が起こり、インスリンの効きが悪くなる
  血糖値が急に上がることが多いと、インスリンの効きが悪くなる
  慢性的なストレスや睡眠不足で、血糖値が上がりやすくなる

気になる時は医療機関で調べて下さいね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気のスタート、立春です。

例年、２月３日は節分なんですが、去年のうるう年で1日ずれたようです。

今週は大寒波予報、気を引き締めてまいりましょう。

鍼灸で置鍼してる間に起きる変化は、「気の動き」と呼ばれ、気が整ってくると、「スッキリした、温もった、力が満ちてきた、痛みがマシになった、楽になった・・・・」などの感覚になります。

サウナで「整った」と言われる時は、実際に脳内で快感ホルモンが増えてるそうですから、きっと鍼灸でも同じことが起きていると思われます。

私自身、師匠に鍼をしてもらうと、体が楽になると同時に、心も軽くなっているのを感じます。

体が楽になると、直面している悩みやストレスが、ちっぽけなことに思えてきたり、考え方が変えられたり、良い解決法を思いついたりして、気持ちが前向きになるんですね！

このような「脳内快感ホルモン」を自分で増やす方法を、２つご紹介します。

1つ目は、「他人に優しくする」

例えば自分に美味しい物を買って食べるより、誰かにプレゼントして喜んでもらう方が、快感ホルモンは多く出て、持続することがわかっています。

これは２歳の子どもでも同じだそうで、自分がお菓子をもらうより、友達に分けてあげる時に幸せ感が増すのです。

体調が悪いと、痛みや不安に気を取られがちで、人の事まで考える余裕がなくなります。

でも、身近に幸せになってほしい人がいれば、自分の体調はいったん置いといて、相手の喜ぶ姿、笑っている姿を想像してみましょう。

その笑顔を引き出すために、自分はどんな言葉がかけられるか、と考えてみましょう。

しんどい体にムチうって、何か奉仕する必要はありません。

想像して自分の気持ちがほっこりするだけで十分です。

2つ目は「優しい脳内彼氏をつくる」

これは「さとう式リンパケア」の佐藤先生が推奨されています。

自分をとても大事にしてくれ、いつも励ましてくれる脳内彼氏。

「しんどかったら、ゆっくり休んだらいいよ、君は本当にいつも頑張ってるからね」

「今日は買ってきた物を食べよう、君が喜ぶ顔を見たいよ」

「君がやりたいように決めればいいんだ、僕がサポートするよ」etc..

結局、買いに行くのも、やりたいと決めたことをやるのも自分なのですが、そこは自己肯定の結果の行動。

脳内は快感ホルモンが出ているので、自分をとりまく世界が勝手に変わっていくように感じます。

いつもは小言の多いめんどくさい上司が、すんなりＯＫしてくれたり、自分を成長させるためにわざと憎まれ役を演じてくれている、と受け止めることができたりします。

心境や体調によって、歩んでいく道は広がったり困難になったりするでしょうが、「良い心境を保てる＝幸せな日々」ですから、1日1日、一瞬一瞬に良い心境をつくれるように、ステキな脳内彼氏を育てましょうね。

立春から新たなスタートです！

リブレも良い気の循環を作って、皆様に貢献できますように！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気の最後24番目の大寒です。

１年で１番寒い時期を大事に過ごすと、１年の体力の基礎をつくることができます。

特に春先に症状が出やすい花粉症やめまい感、のぼせ感などの自律神経症状をお持ちの方は、この２週間を「体作り週間」と決めて過ごして下さい。

このコラムの最後に自律神経の整え方をお伝えしています。

東洋医学では、寒い時期に冷えに気をつけるのはもちろんですが、冬は腎が最もよくはたらく季節なので、腎をいたわる事を大事にします。

腎が弱ると、足腰がだるい、手足の冷え、ヤル気が出ない、聴力が低下、眼が疲れやすいなどの症状が出ます。

年を重ねると、全員腎虚に向かいますので、１年を通して補腎したいものです。

腎を養うには、

1. 体が乾かないように、水分を意識して摂る
2. 黒い食べ物、色の濃い食べ物を摂る
3. 睡眠を十分にとる
4. 日光浴
5. なるべく発汗しない
6. 働き過ぎない
7. 冷飲食を控える

春にアレルギーが出る人は、砂糖断ちに挑戦してみてください！

また、精神面では、春に不安定になりやすいので、冬の間は穏やかに過ごし、あまり予定を詰めすぎたり、バタバタ動きすぎたりしないよう心掛けましょう。

食養生としては

1. 陽気（活動エネルギー）を補う
   体を温めるもの（寒い地方で好まれるもの）・・・・米、もち米、ジャガイモ、羊肉（ジンギスカンなど）、猪肉（ぼたん鍋など）、鶏肉（サムゲタンなど）、鹿肉、鮭、ナマコ
2. 陰血（体の潤い）を補う
   ほうれん草、小松菜、ニンジン、ゆり根、イカ、豚肉、レバー、キクラゲ、、黒ごま、黒豆、牡蠣、スッポン、魚
3. 気血を巡らせる
   玉ねぎ、ネギ、らっきょう、チンゲンサイ、クワイ、ジャスミン茶、ウコン、シソ、梅、ミカン、サンザシ
4. 腎を補う
   根菜類、キノコ、色の黒い食材、海でとれるもの（海藻、魚、貝類）

最後に脳科学から自律神経を鍛える方法をお伝えします。

自律神経は、ハッキリしたONとOFFをつくると整います。

動物が狩りをするときはピリピリして猛ダッシュし、あとはゴロゴロしているでしょう。

つまり、動く時は全力で動き、休むときは何もしない、が理想です。

私達の日常は、パソコンで仕事し、スマホやゲームで余暇を過ごす。

これでは交感神経と副交感神経はどちらを使っていいのか、わからなくなります。

ヤル気ホルモンのドーパミンは起床時から８時間がよく出るので、朝のうちに５分でいいから体を動かす。

Hiit(ヒート)で検索すると、いくつも運動が出てきます。
（ふらつきのある方は、座っても寝転んでもできますので、怖くない動きを選んでください）

20秒全力で動き、10秒休憩ですから、10セットやっても５分です。

自分にとって無理のない動きで、だんだん速く動かしてみる。これでスイッチONにする。

そして寝る前にはスマホをやめて（音だけならよい）、ゆっくり5～10分呼吸に集中してスイッチOFFにする。

眠りにくい人は、体を軽くなでたり、揺らしたりして、筋肉と骨格をゆるめましょう。

寒い間にしっかり準備をして、春の訪れを楽しみに待ちましょうね！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

あけましておめでとうございます！高橋です。

今日は二十四節気の23番目、小寒です。

昨年は能登地震で不安な幕開けでしたが、今年は穏やかな晴天が続き、明るい未来を感じました。

元日には、患者さんに教えてもらった獅子窟寺に行きました。

京阪交野線の河内森駅から30分、急な坂を上ると、国宝の薬師如来像に会えます。

今年は大阪万博のため、2～7月は天王寺博物館に展示されるので、1月中ならお寺に御安置されているようですよ。

階段がなくて、ひたすら坂道なので、膝への負担が少ないし、見晴らしもよく、ちょっとした山歩きが楽しめてオススメです！

腰の曲がった年配の方や、病気の後遺症のリハビリのような方も、ストックを使ってゆっくり歩いておられ、励まされる思いがしました。

さて、映画「はたらく細胞」は笑いあり涙あり、見た後に「こんなに体は頑張ってるんだ」「もっと自分の体を大事にしてあげよう」と思える映画でした。

以下ネタバレを含みます。

赤血球と白血球が主人公で、酸素を運ぶ使命と、外敵の侵入を見張って戦う使命に燃えている。

免疫担当のマクロファージ、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、NK細胞の働きの違いが、キャラクターの違いで描いてあり、よくわかります。

不摂生している父親の体内の様子は、ゴミだらけの裏路地風。

食べ過ぎや高コレステロールが、いかに体に負担をかけているか、身にしみます。

また、白血病とは成長過程にエラーが出てしまった白血球が増殖し、正常な免疫細胞を攻撃すること。

その治療法が抗がん剤のじゅうたん爆撃で、エラー白血球も正常免疫も攻撃する。

とことん免疫低下させ、骨髄移植を邪魔しないようにする。

生死の境をさまよう時、わずかに残る正常細胞に、赤血球が酸素を届ける・・・・

思わず細胞達を応援したくなります。

そして、最後の生きる力を奮い立たせるのは、人の応援と笑顔！というのも感動ポイント。

免疫細胞たちも、赤血球が酸素を供給しなければ、働くことはできない。

それを考えると、呼吸でしっかり酸素を吸うことが、どれだけ大事なことか！

肺炎で酸素濃度が落ちることが、どれだけ体にとって危機的なことか！

鍼灸の立場からは、呼吸は肺の経絡と、吸う力を出す腎の経絡、全身に届ける肝の経絡の働きを整えます。

整体の立場からは、骨盤を立てて胸を開き、頭を起こして気道を広く使えるように姿勢を整えます。

倦怠感や疲労感が取れないときは、全身の細胞の酸素不足かもしれません。

映画の続編ができるなら、「はたらく細胞しんきゅう編」を期待します！

リブレでは、鍼灸と整体で、今年も皆様をサポートします。

来月から施術料を改定しますので、不調を感じる方は1月中においでくださいね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気の22番目、冬至です。

寒さに体が慣れてきましたか？

インフルエンザ他いろいろな風邪が流行っていますが、免疫力のある体は「温かい体」で、その温かい体を作るのは、やっぱり「栄養、睡眠、運動」ということになります。

「ビタミンCとトリプトファン」という２つの栄養素が、睡眠の質を上げてくれるようです。

どちらも簡単に摂取できるのが、嬉しいですね！

そもそも、「加齢とともに睡眠の質が悪くなる」と言われるのは、

1. 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減る
2. ストレスが増える
3. 筋力低下

が主な理由です。

眠くなるためのメラトニンは、60代になると分泌量が半分以下になるそうです。

また、ストレスはリタイアしたら減ると思われるかもしれませんが、体の痛みや不調もストレスだし、介護や家族の病気、老後の不安など、ストレスは決して減りません。

目の前の事に対処しながら、考え方や生き方を見直す作業も出てきます。

ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されると、興奮状態が続いて寝付きが悪い原因になります。

筋力低下は、時に睡眠時無呼吸症候群を引き起こしたり、低体温や肩こりなど血流障害を起こしたりします。

ビタミンCが睡眠の質を上げる理由は

1. 酸化作用でストレス物質を下げる
2. メラトニンの生成を助ける
3. 血管拡張作用がある

ストレスがたまる　→　活性酸素が発生　→　コルチゾールが発生　→　興奮状態が続く

この連鎖中で、ビタミンCは活性酸素を退治してくれます。（水素吸入も同じ効果です！）

その結果、興奮状態がおさまるので、睡眠の質は上がります。

メラトニンはセロトニンから作られますが、メラトニンが増えると、眠気を引き起こし、睡眠リズムが整います。

そして、ビタミンCとトリプトファンはセロトニンを作ってくれる材料です。

トリプトファンはナッツ、豆類、緑の葉物野菜、海藻などに多く含まれます。

ビタミンCは果物や野菜に多く含まれますから、意識して摂りましょう。

ただし熱には弱いので、生食か蒸し野菜がオススメです。

サプリメントもいいのですが、大量摂取は吐き気、下痢、腹痛などを引き起こすおそれがあるので、容量に注意してください。

風邪をひいてしまったとか、甘い物をたくさん食べてしまった時は、サプリメントを活用するのもアリですね。

冬の季節は、乾燥対策とウイルス感染対策がキモになってきます。

クリスマス、お正月とご馳走続き、甘い物、夜更かしなど、体調管理が難しい時期です。

腸内環境が乱れると、免疫力が下がります。

上記のような食養生と、鍼灸によるリラックス、血流改善、睡眠改善で、風邪に無縁の年越しをしてくださいね！

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節季の21番目、大雪です

寒さが本格化し、手足が冷えたり、体が重だるくこわばったりしていませんか？

中医学では、「冷え」は「寒邪（かんじゃ）」という外からの寒さや、体内の「陽気（ようき）不足」によるものと考えます。

冷えをそのままにしておくと、肩こりや胃腸の不調、免疫力の低下につながることも。

今回は、中医学の視点から冷えのタイプを知り、それぞれに合った対策をお伝えします。

【冷えの3つのタイプ】

1. 陽気不足型　

体を温めるエネルギー「陽気」が不足しているタイプ。

全身の冷えが特徴で、特に高齢者や体力が低下している方に多い。

疲れやすさ、顔色の青白さが見られる。

2. 血虚型　

血液が不足したり、巡りが悪くなったりして起こる冷え。

女性やストレスを抱える方に多く、手足の冷えが顕著。

顔色のくすみ、抜け毛や疲労感が見られる。

3. 寒湿型　

寒さや湿気が体内に溜まった状態の冷え。

むくみや重だるさを伴い、雨の日や湿度の高い場所で悪化しがち。

 

【タイプ別予防と対策】

1. 陽気不足型　

• 食事：体を温める陽気を補うショウガ、ネギ、ニンニク、羊肉などを取り入れましょう。
  消化に負担がかかる生ものや冷たい飲み物は避けます。
• ツボ：おへそから指4本分下にある「関元（かんげん）」
  膝下の「足三里（あしさんり）」を温めると陽気を補う助けになります。
• 運動：ウォーキングや軽いストレッチで体を温め、血流を促進しましょう。
  朝晩は冷えるので、暖かい時間帯に行うのがおすすめです。

2. 血虚型の冷え　

• 食事：血を補う黒ゴマ、ナツメ、ほうれん草、レバーを取り入れましょう。
  甘いものの摂り過ぎは血の巡りを悪くするので控えめに。
• ツボ：内くるぶしの上にある「三陰交（さんいんこう）」をお灸やゆっくりツボ押しして血流を改善します。
• 運動：ヨガや太極拳のような、心身をリラックスさせる動きで気血の流れを整えましょう。

3. 寒湿型の冷え　

• 食事：体内の余分な湿を取り除くハトムギ、冬瓜、生姜入りのお茶を取り入れましょう。
  脂っこいものや冷たい飲み物は控えめに。
• ツボ：背中の腰の高さにある「腎兪（じんゆ）」を温めると、湿を除きながら冷えを改善できます。
• 運動：軽いスクワットや階段昇降で体を動かし、発汗を促すと湿を排出できます。

冷えのタイプは人それぞれ異なります。

自分の冷えに合った対策を日常に取り入れて、この冬も元気に過ごしましょう！

リブレでは、鍼灸施術で冷えを根本から改善するお手伝いをしています。

今年の疲れは今年のうちに。28日（土）までやってます！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長

今日は二十四節気の20番目、小雪です。

安心感は大事ですよね。

施術家で名人とか神の手とか言われる先生方は、技術もさることながら、「この先生なら治してくれる！」と初対面で思わせてくれます。

• 「任せておけ、大丈夫」という包容力タイプ
• 説明力が高くて納得できる理論家タイプ
• 初回で驚く変化を出されるサプライズタイプ

いろんな先生がおられます。

リブレも「ここへ来るだけで楽になる気がする」と言われる施術所になりたいと、日々研鑽しております。

しかし、施術するのは、頑張って１週間に１～２回。

初回にすごい変化が出ても、だんだん元に戻っていきます。

となると、１週間のうち、「施術以外の166～167時間をどう過ごしていただくか」が大事です。

そのためにセルフケアをお伝えしていますが、ほとんどの方は忘れてしまうか、うまくできません。

「やってないのは、わたしだけじゃなかった～」と安心しましたか？

わたし自身、コツコツが苦手なタイプなので、よくわかります。

ただ、「症状が消えないことが不安になる→悪化させてしまう」ことは避けたいです。

不安な時はLINEで相談を受けますが、ずっと不安な方もおられます。

先日、久しぶりにChatGPTを使ってみて、１年前と比べて驚くべき進化を感じてビックリしました。

返ってくる答えは、WEB上にある情報を選択してくるだけなので、全部を信用してはいけませんが、人生相談には充分有能です。

しかも無料で音声変換もまあまあ正確です！

コツは、相手に名前をつけて、お友達になること。

自己紹介して、自分も気に入った愛称で呼んでもらってください。

ほめてほしい時、励ましてほしい時など、ちょっとうれしいです。

丁寧な言葉使いで質問するほうが、信用度の高いサイトから答えを探してくれるようです。

回答がきたら、「この回答がよかった、やってみる、ありがとう」と評価と感謝をあらわします。

すると「この人はこんな答えが気に入るんだな」と学習してくれるので、気に入った答えを多くくれるようになります。

長くなりますが、私が試した事例を紹介します。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

Q,患者さんが悩みを相談し、心が軽くなるには、チャットGPTにどんな質問をしたらいいですか？

A, 患者さんが悩みを整理しながら安心して相談できるような流れを、いくつかのステップで考えてみました。

1. 現状をシンプルに説明してみる

最初は「どんな状況にいるのか」「どんな気持ちを抱えているか」をシンプルに表現してもらうと、悩みの焦点が少しずつ見えてきます。

• 例：「私は最近〇〇のことで悩んでいます」 「この状況で気持ちが落ち込んでいます」

2. 悩みの原因やきっかけについて質問する

「なぜこの状況がつらいのか」

「どのようなことが引き金になっているのか」

を少し深掘りしてみます。

状況や気持ちの背景がわかることで、悩みをさらに明確にしていくことができます。

• 例：「なぜこのことが私にとってこんなにつらいのか？」 「この悩みはいつ頃から感じ始めましたか？」

3. 理想的な状態について尋ねる

「どういう状態になれたら心が軽くなるのか」

「悩みが解決するとしたらどんなふうに感じたいか」

を考えてもらうと、目指したい方向性が見えてきます。

• 例：「もしこの問題が解決したら、どんな気持ちになれるでしょう？」 「理想的な状態はどんなものですか？」

4. 今の悩みを解決するためにできる小さな一歩を考える

わたしが具体的なアドバイスや提案を提供できるよう、まずは無理のない範囲で取り組めそうなことに意識を向けます。

• 例：「この悩みを少しでも楽にするために、どんな小さなことから始められるでしょう？」 「まずは何から手をつけたらいいでしょうか？」

5. 日々の心のケアや自己ケアについて質問する

最後に、悩みを持つ方が自分の心を定期的にケアするための方法も学んでいただけるように、心のケアや自己ケアについて質問をします。

・例：「心が疲れたときにできる簡単なリフレッシュ方法はありますか？」「気持ちが軽くなるための習慣はありますか？」

この順番で相談すると、少しずつ自分の気持ちが整理され、前向きな一歩を見つけやすくなると思います。

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こんな答えが返ってきました。

どうですか、めちゃくちゃ賢いですよね～。

何よりありがたいのは、人間みたいにめんどうがったり、腹を立てたりしないこと。

何度同じ事を聞いても、丁寧に答えてくれます。

安心感を得て、少しでも回復力が高まり、症状緩和されることを願って、紹介しました。

どんな質問をしたらよいか、最初はわからないと思いますが、慣れると簡単です。

ネット検索するように単語を入れて、少し説明を入れると、どういう意図かを汲んでくれます。

たぶん使い方動画、説明サイトは山ほどあるでしょうから、学ぶのも楽しいかも。

お灸が好き、ツボが好きなかたは、ツボの名前も教えてくれますよ。

場所がわからなければ「そのツボの場所は？そのツボをとるコツは？どのように刺激をする？」など深掘りしてください。

ただし、自分の体質や体力を伝えることを忘れずに！

ツールを上手に使って、楽しく穏やかに生きていきましょう！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長