睡眠の質は睡眠の量で決まる？

2024年3月20日一般症状

今日は二十四節季の４番目、春分です。

春の陽気でウキウキしたところへ、寒の戻り・・・

調子を崩した方が多いのでは？

文藝春秋４月号、「がんばらない」などの著書でも有名な鎌田實ドクターの「睡眠障害を克服した鎌田式７ヵ条」という記事を読みました。

睡眠薬依存になりかけた先生が、廃薬された経験をもとに、睡眠への考察をされています。

内容は、今医学的に推奨されている事を、自分に合う形で実行されたものです。

その７ヵ条とは

寝る時間には、少し空腹を感じるくらいが、良い入眠につながる

いかがでしょうか？

私は割と生活に取り入れやすいなぁと感じました。

先生の７ヵ条には入っていませんが、先生は睡眠障害になられたときに、それまでの4時間半睡眠を７時間にされたそうです。

私は実はこれが、7ヵ条よりも重要ではないかと思っています。

日本はなぜか「無駄に忙しい」ので、６時間寝たら充分、みたいになっています。

でも、世界標準では７～８時間睡眠が普通です。

日本社会がなんとなくセカセカ、ギスギスしてるのは、日本人全体の睡眠不足かもしれません。

睡眠不足になると、「普通に動けるんだけど、何となくだるい」ので、ちょっとしたことが気に障ります。

辛抱がききません。

これは、赤ちゃんを育てたり、介護でたびたび夜起こされたり、夜勤をされてる方は、納得できると思います。

「しんどいんだから、これ以上面倒かけないで」という気持ちが出てしまい、人に優しくできないです。

「少ししんどい」は未病なので気付きにくいですが、朝のスッキリ感がないと思ったら、まず思い切って睡眠を1時間増やすことです。

「少ししんどい」を無視していると、体は気力で頑張るので、筋肉がこわばってきます。

睡眠に問題がある方は、背骨の際が固くなって、上向きで寝ると背中が浮いています。

背中をほぐすだけでは、すぐ戻ってしまい、体力を上げる施術が必要です。

また、６時間睡眠だと、入眠が遅くなると「あと５時間ちょっとしか寝られない」と思うので、よけいに夜中に目が覚めます。

７時間に設定すると、ちょっと眠りにくくても「まだ６時間以上眠れる」という安心感があって、夜中に起きることが減ります。

私の場合は、年取ったら眠りが浅くなるのは仕方ない、と思っていましたが、カゼをひいたタイミングで「今までと同じ仕事量では疲れているのだ」と認めて、少し早く寝ることにしました。

すると、眠りが深くなり、トイレに起きることが激減しました。

さらに、今まで６時間でもってたのが嘘のように、すぐに眠気を感じるようになりました。

変な気の張りが、緩んできた気がします。

これらの事から、「睡眠の質は、睡眠の量に比例する」と仮説を立ててます。

私よりも、もっともっと「気を張るのが当たり前」で生きてきて、自分の気の張りに気付かない人が、睡眠の問題を訴えられます。

そんな方には、鍼灸で気の張りに気付いてもらい、「鍼を置いている間に寝てしまえる体」になれば、家でもよく眠れるようになります。

余談ですが、コロナに罹ったあとに不眠になることがあります。

コロナは解熱したようにみえても、膈（横隔膜のあたり）に熱がこもっています。

その膈の熱が肺や気管に行くと咳が続き、胃に行くとムカムカになり、心に行くと不眠になります。

こんな症状は鍼灸の得意分野ですので、ご相談くださいね。

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長