今日は二十四節季の７番目、立夏です。

夜中にトイレに起きるようになると「歳とったなぁ」と思いますね。

今回は、少しでも起きる回数を減らす工夫をお伝えします。

まず、お尋ねするのは

「トイレに行きたいと思って目が覚めますか？

それとも、目が覚めたからトイレに行っておこう、ですか」

これは夜間尿が、身体的な理由か神経的な理由か、を推測するためです。

「トイレに行きたいと思って目が覚める」のは、身体的な原因。

加齢による“受け入れるべき変化”としては

1. 膀胱の柔軟性が落ちて、すぐにいっぱいになった感じがする
2. 尿を濃縮する抗利尿ホルモンが減るので、尿量が増える
3. 男性だと前立腺肥大による尿道圧迫

それに対して“生活の工夫で防げること”

1. 活動量の低下で下半身に水分がたまりやすい
   →昼間に弾性ストッキングをはく
   夕方に散歩してふくらはぎを動かす（背伸び運動でもいい）
   水分は昼間に多く、夜は控えめに
   寝る２時間前までに湯船につかる
2. 骨盤底筋の弱り、内臓下垂による尿道圧迫
   →プランクなどのうつぶせの姿勢をキープするトレーニング30秒する
   骨盤底筋トレーニングをする（骨盤底筋の前、真ん中、後ろと３点を5秒ずつ締める）
   
   
3. インスリンの過剰分泌で水分が体から出ていこうとする
   →夕食を早めに食べ、夜の炭水化物やおやつを控える

また、神経的な理由としては、

1. 寝る前までスマホを見て、脳が休んでないと、眠りが浅くて中途覚醒する
2. 寝る前に考え事をすると、脳が休まらない
3. リラックスする時間をとらないで気絶するように寝ると、体の緊張が残っていて眠りが浅い

鍼灸では、神経的な理由なら肝経や心経、消化やむくみが原因なら脾経、冷えや疲れなら腎経、体の水の循環障害なら肺経を調整します。

昼間の頻尿は、内臓下垂による膀胱圧迫、冷えや湿熱（膀胱炎になりやすい体の状態）、「トイレに行きたくなると困る」という不安感によるものが多いです。

昼の頻尿、夜の頻尿ともに、施術していくとだんだん改善していきます。

ただし、これらの対策をしても、生活に支障が出るほどの頻尿ならば、

• 過活動膀胱
• 睡眠時無呼吸症候群
• 糖尿病、腎臓病、心臓病

などの病気が隠れていることもあるので、病院へ行ってくださいね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長