今日は二十四節気の最後24番目の大寒です。

１年で１番寒い時期を大事に過ごすと、１年の体力の基礎をつくることができます。

特に春先に症状が出やすい花粉症やめまい感、のぼせ感などの自律神経症状をお持ちの方は、この２週間を「体作り週間」と決めて過ごして下さい。

このコラムの最後に自律神経の整え方をお伝えしています。

東洋医学では、寒い時期に冷えに気をつけるのはもちろんですが、冬は腎が最もよくはたらく季節なので、腎をいたわる事を大事にします。

腎が弱ると、足腰がだるい、手足の冷え、ヤル気が出ない、聴力が低下、眼が疲れやすいなどの症状が出ます。

年を重ねると、全員腎虚に向かいますので、１年を通して補腎したいものです。

腎を養うには、

1. 体が乾かないように、水分を意識して摂る
2. 黒い食べ物、色の濃い食べ物を摂る
3. 睡眠を十分にとる
4. 日光浴
5. なるべく発汗しない
6. 働き過ぎない
7. 冷飲食を控える

春にアレルギーが出る人は、砂糖断ちに挑戦してみてください！

また、精神面では、春に不安定になりやすいので、冬の間は穏やかに過ごし、あまり予定を詰めすぎたり、バタバタ動きすぎたりしないよう心掛けましょう。

食養生としては

1. 陽気（活動エネルギー）を補う
   体を温めるもの（寒い地方で好まれるもの）・・・・米、もち米、ジャガイモ、羊肉（ジンギスカンなど）、猪肉（ぼたん鍋など）、鶏肉（サムゲタンなど）、鹿肉、鮭、ナマコ
2. 陰血（体の潤い）を補う
   ほうれん草、小松菜、ニンジン、ゆり根、イカ、豚肉、レバー、キクラゲ、、黒ごま、黒豆、牡蠣、スッポン、魚
3. 気血を巡らせる
   玉ねぎ、ネギ、らっきょう、チンゲンサイ、クワイ、ジャスミン茶、ウコン、シソ、梅、ミカン、サンザシ
4. 腎を補う
   根菜類、キノコ、色の黒い食材、海でとれるもの（海藻、魚、貝類）

最後に脳科学から自律神経を鍛える方法をお伝えします。

自律神経は、ハッキリしたONとOFFをつくると整います。

動物が狩りをするときはピリピリして猛ダッシュし、あとはゴロゴロしているでしょう。

つまり、動く時は全力で動き、休むときは何もしない、が理想です。

私達の日常は、パソコンで仕事し、スマホやゲームで余暇を過ごす。

これでは交感神経と副交感神経はどちらを使っていいのか、わからなくなります。

ヤル気ホルモンのドーパミンは起床時から８時間がよく出るので、朝のうちに５分でいいから体を動かす。

Hiit(ヒート)で検索すると、いくつも運動が出てきます。
（ふらつきのある方は、座っても寝転んでもできますので、怖くない動きを選んでください）

20秒全力で動き、10秒休憩ですから、10セットやっても５分です。

自分にとって無理のない動きで、だんだん速く動かしてみる。これでスイッチONにする。

そして寝る前にはスマホをやめて（音だけならよい）、ゆっくり5～10分呼吸に集中してスイッチOFFにする。

眠りにくい人は、体を軽くなでたり、揺らしたりして、筋肉と骨格をゆるめましょう。

寒い間にしっかり準備をして、春の訪れを楽しみに待ちましょうね！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長