今日は二十四節季の22番目、冬至です。

先週末は季節逆行の暖かさで、こんな時は要注意！

さて、更年期予備軍の世代にとって、更年期症候群は恐怖。

親のひどかった更年期を知っているとか、婦人科系の病気でホルモンを止めている人にとっては、なおさらです。

私はたくさんの更年期症状の方を見てきて、始まりは同じようでも、こじれていく方と、なんとなく終わっていく方がおられるなぁと感じています。

元々の体質はありますが、予防できることもあるので、最後までご覧ください。

「更年期がつらくなかった」という人には、共通点があります。

特別なサプリよりも、日々の“考え方”と“習慣”がとても大きいです。

ここでは中医学の視点で、その特徴とコツをまとめます。

◆更年期が軽く済む人の体質と習慣

①気がスムーズに巡っている人

• 小さなことを受け流せる
• イライラを溜めこまない
• 呼吸が浅くない

②腎を消耗しない生活をしている人

• 睡眠を大切にする
• 過労を避ける
• 体を冷やさない

③栄養とエネルギーをしっかり補っている人

• 食事で必要なものを摂る
• 無理なダイエットをしない
• 疲れたら休む

◆更年期を軽くする人の“考え方の癖”

①できない日は、できなくていい

• 自分に優しい
• 休むことを悪と思わない

②人に頼るのが上手

• 家族・友人・専門家など負担を分散

③完璧より“ほどほど”が大事

• 全力を続けない
• 余白を残すことで肝のストレスを防ぐ

④生活の中に“小さな楽しみ”がある人

• 趣味・推し・散歩など
• 気の巡りが良い
• ストレスからの回復が早い

◆今日からできる更年期予防の6つの習慣

①1日3回の深呼吸で気を整える

• 朝・昼・夜にゆっくり3回
• 自律神経がゆるみ、巡りが改善

②睡眠の「質」を良くする

• 22〜23時に寝る
• 寝る前にスマホをオフ
• ぬるめの入浴

③腎を強める“黒い食材”を毎日プラス

• 黒ごま・黒豆・わかめ・ひじき
• 老化のスピードを緩める

④軽い運動で気血の巡りをキープ

• ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操

⑤ 「毎日の楽しみ」を1つ持つ

• コーヒーをゆっくり飲む
• 好きな音楽
• 花を飾る など

⑥定期的に“疲れの棚卸し”をする

• 1週間に1回、自分の状態をチェック
• 無理しないラインを決めておく

更年期は仕事の責任が大きくなる、子育てと親の手助けに追われるなど、負担が増える時期でもあります。

自分の心と体を守る習慣を身につけることで、未来のあなたはもっとラクに過ごせます。

リブレでは、体質ごとの施術やセルフケアで、プレ更年期から伴走いたします！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長