散歩するとキンモクセイの香りがします。

朝は寒いくらい冷えるし、昼間は汗をかいて冷える。

体温調節の難しい季節です。

さて、冷え性のタイプは実に様々です。

　タイプ診断編　

1. 足先、手先が冷たい
   a ) 血圧が低い、血液量が少ない
   b ) 瘀血(血液が粘る)、糖尿病気味
   c ) 筋肉不足、アキレス腱が硬い
2. 腰、お尻、お腹が冷たい
   a ) 腕や脚も寒い
   b ) 手足は温かい、むしろほてる
3. 風が当たると寒い
   a ) 涼しい所では汗はすぐに引く
   b ) 汗がなかなか止まらない
4. 寒さは感じにくいが寝汗で冷える、のぼせやすい

あなたはどのタイプでしたか？

このうち、②bと④が隠れ冷え性です

それでは

　セルフケア編　

　①-a　

• 鉄分だけではなく、ビタミンとタンパク質も増やしましょう。
• 栄養を摂っているのに貧血気味な方は、吸収力が弱いかも。
• よく噛む、腹八分目、夜遅く食べない。
• 消費血液を減らすため、スマホ時間を半分に。
• 水分不足でも血圧は下がるので、水分を摂りにくい方は味噌汁、スープ、お粥で。

　①-b　

瘀血を作る原因は少し複雑。

• 疲れすぎ、睡眠不足
• 冷え（冷たいモノの飲食、クーラー、運動不足）
• 食べすぎ
• 時間に追われる、気の張り、イライラ

血管にゴミがついて、固まったり粘ったりすると、体の隅々まで温められない。

• セルフケアは、これらの生活改善と、少しキツめの運動。ただし、自分を追い込み過ぎるのも瘀血をつくるモトですよ。

　①-ｃ　

• 歩き方改造する。

走る前にアキレス腱伸ばしを準備運動でやりますね。

その後ろ足のイメージで地面を蹴って歩けば、アキレス腱は伸びます。

同時に足の指もしっかり地面について曲げられるので、指先まで温まりますよ。

　②-a　

• 動ける人：運動して、冷たい脂肪を温かい筋肉に変えましょう
• しんどい人：お灸しましょう。　ホットパックもいいですね。呼吸を深くして酸素で体を燃やしましょう

　②-b　

内臓が冷えてくると、熱が体の末端に回ってきます。

「この頃、手が温かくなってきた」という方は体温が下がっていませんか？

セルフケアは①ab　どちらもやってください。

　③-a　

体を守るバリアが、伸び伸びと巡ってない状態です。

たまには体の力を抜いて、笑ったりボケーッとしたりしましょう。

　③-b　

体を守るバリアが減っています。

体を締める力も弱っていて、汗腺が開きっぱなしになってゾクゾクっとする。

尿漏れ、生理の終わりがダラダラ続くことも。

無理しないで、勇気をもって休息しましょう。睡眠第一！

　④は②bに近い　

昼間は脳や筋肉が活動して、夜間は内臓に熱が戻ってくるのですが、内臓が弱っているため、熱がキープできずに体表へ漏れている状態。

内臓の潤いを作るために、水分はなるべく温かい食べ物で摂る。

お粥、煮物、汁物でお腹を満たそう。

 

長期予報は「寒くて長い冬」だとか。

この冬の備えを、リブレがお手伝いしますね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長