今日は二十四節気の13番目、立秋です。

酷暑で、外出や運動もおっくう。

しかし、コロナが夏と冬に流行るのは恒例になっているので、自己免疫を高めるしかありません。

お風呂の入り方で、免疫力を上げる方法を紹介します。

妊活さんは、この方法を続けると、冷えが改善して、ホルモンバランスが良くなります。

特に低温期が36.5℃以上ある人は、少し下がって卵の育ちが変わりますよ。

ポイントは３つ。

① 湯船につかる前の足湯10分

② 全身浴は10分

③ 出る前の水シャワー

ご家庭では、子どもとお風呂に入らないといけなかったり、家族全員入ったあとに、ぬるくなったお風呂に入ったり、お風呂が癒やしの場にならない方も多いと思います。

ちょっと面倒かもしれないけど、これをやるとスッキリ感がかなり違います！

自分をいたわって、お風呂で元気を取り戻してほしいです。

① 足湯10分　

• 乾いたタオルを1枚用意する
• バケツに42～43℃のお湯をくるぶしから10cm上まで入れる
• 全体を45Lビニールでおおう
• 脚の間でビニールを結べば、冷めにくいし、お湯がこぼれません

効果・・・・冷房で冷えた足を先に温めることで、暑さで頭に昇っていた「気」を下げる

② 全身浴41℃で10分　

全身浴の大きな目的は、「暑熱順化」（２週間で暑さに負けない体になる、との研究結果が）

• 血行促進によって、老廃物の排泄が促され、乳酸による疲れが取れる
• 副交感神経が優位になって、リラックス効果
• 体表面に水圧がかかることで、全身マッサージ効果、むくみとりに！
• 10分浸かると約80kcalのエネルギー消費（ウォーキング50分に相当）

③ 出る前の水シャワー　

• 最低足首から先に、洗面器１杯分かけましょう！
• 全身にかけたい場合は、水温をだんだん下げて、手先足先から体幹へと慣らす
• 冷水シャワー15～30秒→温かいシャワー1～2分→温度下げて冷水、でもよい

（効果）

• 急性のストレスになるため、免疫細胞が活性化して免疫力アップ
• カテコールアミンup→ノルアドレナリンup→気分の落ち込みが改善
• 肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼と糖尿病予防
• 細胞内の不要な成分を分解し、再利用するオートファジーの促進
• 入浴後の汗が早く引き、しかも体内は温まったままで、睡眠時の体の修復up

体を動かせなかった日でも、だるくてしんどかった日でも、このひと手間で楽になります。

鍼灸では「足三里と三陰交の養生灸」がおすすめですが、お灸するのもおっくうな日は、10分浸かっている間に、2つのツボを優しく押してみて下さい。

今年の暑さに負けないで～！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長