今日は二十四節季の21番目、大雪です

寒さが本格化し、手足が冷えたり、体が重だるくこわばったりしていませんか？

中医学では、「冷え」は「寒邪（かんじゃ）」という外からの寒さや、体内の「陽気（ようき）不足」によるものと考えます。

冷えをそのままにしておくと、肩こりや胃腸の不調、免疫力の低下につながることも。

今回は、中医学の視点から冷えのタイプを知り、それぞれに合った対策をお伝えします。

【冷えの3つのタイプ】

1. 陽気不足型　

体を温めるエネルギー「陽気」が不足しているタイプ。

全身の冷えが特徴で、特に高齢者や体力が低下している方に多い。

疲れやすさ、顔色の青白さが見られる。

2. 血虚型　

血液が不足したり、巡りが悪くなったりして起こる冷え。

女性やストレスを抱える方に多く、手足の冷えが顕著。

顔色のくすみ、抜け毛や疲労感が見られる。

3. 寒湿型　

寒さや湿気が体内に溜まった状態の冷え。

むくみや重だるさを伴い、雨の日や湿度の高い場所で悪化しがち。

 

【タイプ別予防と対策】

1. 陽気不足型　

• 食事：体を温める陽気を補うショウガ、ネギ、ニンニク、羊肉などを取り入れましょう。
  消化に負担がかかる生ものや冷たい飲み物は避けます。
• ツボ：おへそから指4本分下にある「関元（かんげん）」
  膝下の「足三里（あしさんり）」を温めると陽気を補う助けになります。
• 運動：ウォーキングや軽いストレッチで体を温め、血流を促進しましょう。
  朝晩は冷えるので、暖かい時間帯に行うのがおすすめです。

2. 血虚型の冷え　

• 食事：血を補う黒ゴマ、ナツメ、ほうれん草、レバーを取り入れましょう。
  甘いものの摂り過ぎは血の巡りを悪くするので控えめに。
• ツボ：内くるぶしの上にある「三陰交（さんいんこう）」をお灸やゆっくりツボ押しして血流を改善します。
• 運動：ヨガや太極拳のような、心身をリラックスさせる動きで気血の流れを整えましょう。

3. 寒湿型の冷え　

• 食事：体内の余分な湿を取り除くハトムギ、冬瓜、生姜入りのお茶を取り入れましょう。
  脂っこいものや冷たい飲み物は控えめに。
• ツボ：背中の腰の高さにある「腎兪（じんゆ）」を温めると、湿を除きながら冷えを改善できます。
• 運動：軽いスクワットや階段昇降で体を動かし、発汗を促すと湿を排出できます。

冷えのタイプは人それぞれ異なります。

自分の冷えに合った対策を日常に取り入れて、この冬も元気に過ごしましょう！

リブレでは、鍼灸施術で冷えを根本から改善するお手伝いをしています。

今年の疲れは今年のうちに。28日（土）までやってます！

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長