ストレートネックと首のセルフケア

2021年11月21日一般症状

スマホ時代になって、整形外科でストレートネックと言われる人が増えてます。

頭の重さは約5kg。スイカ1個分、米袋1つ分！それを細い首で支えています。

しかも、うつむいた状態では、首にかかる重力は、20kg以上になるようです。

だから、首の筋肉は必死に収縮して、首の骨を引っ張る状態を続けた結果、ストレートネックが出来上がります。

首は本来、前弯(喉仏の方向に弯曲)していて、頭の重さを7個の骨に分散しています。

ストレートネックになると、ダルマ落としのように、骨の全てに同じ重力がかかって、分散できません。

首の筋肉も骨も、つらい状態になります。

特に頚椎１番、頭蓋骨のすぐ下の骨は、細くて歪みやすく、自律神経にも関わってきます。

また、頚椎の下の方の損傷は、肩や腕の痛みになって出てきます。

※痛みがきつい時は、整形外科で骨や神経に異常がないか、診てもらってください。

　①姿勢　

頭の正しい位置を、体に覚えてもらいましょう。

１日に何度やってもいいので、気がついたらやりましょう。

まず、お尻のお肉を、お尻の下に敷くように座ります。

次に骨盤のトップ(ウエストの下、イラストの先頭の子のよう)に手を当て、人差し指の先端部分の腹筋に力を入れます。(この時点で、力が入らない！私も)

すると上体が起きてきます。

耳と肩が揃うように、頭の位置を動かします。

後ろへ倒れそうになったら、普段の座り方が、後ろへ体重かかり過ぎ

耳と肩のラインは崩さずに、ちゃんとバランス取れる位置まで、前傾になってください。

　②ストレッチ　

首はデリケートな部分ですので、じわっと動かして、気持ちいいところで止めるのがコツです。

背もたれのある椅子や座椅子などに座ってやりましょう。

・首を後ろに反らすストレッチ

頭蓋骨のすぐ下のぼんのくぼを挟むように、中指を置きます。

アゴを上げていき、気持ちよく感じる角度で、ゆっくり息を吐いていきます。

息を吐く時は、常に脱力を意識してください。肩が下がります。

指一本分ずつ下へずらして、首の付け根まで。

・首の横の筋肉のストレッチ

首を頭の重さだけで、右真横に倒します。左の肩を下げて、首を伸ばして息を吐きます。

その体勢から息を吸い、鼻先を地面の方に向けながら息を吐く。

また息を吸い、鼻先を天井の方へ向けながら息を吐く。

筋膜は伸ばしてねじると、緩みやすいです。

首を横に倒す角度を、微妙に変えて、一番気持ちのいい角度を探すと効果的です。

(イラストのように手はつけなくていいです)

左右同じようにやって、左右差を感じてくださいね。

私はこれをやると、頭と目と鼻がスッキリします。

これで楽にならない時は

などの原因が考えられます。

鍼灸と整体で対応できますので、おいでくださいね〜
ネット予約はこちら！（外部サイトへ飛びます）

枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長