腸活を人体実験中です。

新型コロナによって、私達は免疫力を上げる必要性に迫られ、免疫を作る腸内細菌のはたらきが注目されています。

善玉菌と悪玉菌があるのはご存じでしょうが、実際何が違うのかと、善玉菌を増やす方法について書いてみます。

太ったり痩せたりする秘密も明かします。

腸内細菌は、善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％が理想です。

• 善玉菌の代表は、乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌
• 悪玉菌の代表は、ウェルシュ菌、ブドウ球菌
• 日和見菌の代表は、大腸菌

善玉菌は

• 免疫をつくり、免疫暴走（アレルギー）を抑える
• 腸の動きを活発にする
• 血液をきれいにする食べ物を欲しがる

悪玉菌は

• 体にとって有害物質を作る→発がん物質や老化物質をつくる、炎症を起こす
• 善玉菌とエネルギー交換する
• 強力な外敵が侵入すると、善玉菌と手を組んで立ち向かう
• 糖質を欲しがり、糖質を体に取り込む能力を上げる
  

→これにより、糖質中心の食事を摂りたくなる上に、善玉菌が多い人より10％くらい余分に吸収してしまう。

「みんなと同じだけ食べても太る～」と言うのは、嘘ではなかったようです。

日和見菌は善玉菌・悪玉菌の多い方についていく性質があるので、善玉菌の数は悪玉菌に負けてられないのです。

善玉菌を増やす準備段階として、生活習慣を変えることが重要です。

• 食事間隔をあけて、胃腸を休ませる時間を長くとる
• 運動習慣
• 睡眠をとる・・・・　脳の炎症と腸の炎症は連動している
• ストレスを減らす工夫

その上で、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂る

悪玉菌の嫌いな弱アルカリの環境にするクエン酸（レモンや梅干し）や酢酸（お酢）を摂る

オリゴ糖の中でも酪酸菌を増やせるのがフラクトオリゴ糖。

酪酸菌は、免疫細胞の中でも「炎症を抑えるT細胞」を活性化するため、新型コロナの重症化を防ぎます。

また、花粉症の炎症や、動脈の炎症でおきる動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞を防ぎます。

フラクトオリゴ糖を多く含む食品は、ヤーコン、玉ねぎ、ゴボウ、ニンニク。

ただ、善玉菌を増やす目的なら、1日に玉ねぎ1個とか、ゴボウ１本という量が必要です。

食事だけでは限界があるので、フラクトオリゴ糖の製品も利用するといいです。

よく見る、シロップ状のオリゴ糖は、甘味料として売っていますから、糖質の部分が多いので要注意。

私は、友人のススメで、このフラクトオリゴ糖を3週間くらい飲んでいます。

全然甘くないので、食後に白湯に溶かして飲みます。

春は黄砂やPM2.5で目が痒くなるのですが、今年は割と平気なのは、このおかげかもしれません。

最初は悪玉菌が多かったからか、お腹がよく張りましたが、だんだんマシになっています。

現在、手に入りにくい状態になっているようですが、ご希望があれば、リブレでまとめ買いします。

試してみたい方は、連絡くださいね。

 

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枚方公園駅前　レディース鍼灸リブレ院長